躺着就能瘦腿！爱跑步的你怎么能不知道！
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在日常生活中 ， 跑步可以说是最亲民的体育运动了 ， 几乎每个人都可以跑步 。 可以独自跑步 ， 或是和其他人一起跑步；不论天气如何、地形如何；不论白天还是晚上；有最低的设备消耗；几乎不需要任何技巧就可以开始跑步 。
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但是在跑步这项运动上一直都存在一个误区 ， 很多跑友认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块 ， 特别是女性跑友 ， 担心跑步会使小腿显得粗壮 。
这完全是因为你没有用对方法！
其实 ， 肌肉腿更多的原因是因为跑步完 ， 腿部肌肉持续紧张 ， 日积月累 ， 就会让腿部肌肉变得明显 ， 从而导致腿粗 。
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这里我们就要讲一下跑步完以后需要进行的一个关键恢复步骤——肌肉放松 ， 有效的肌肉放松不仅仅需要拉伸 ， 同时还要配合其他的恢复方式 ， 例如按摩 。 利用泡沫轴进行肌肉按摩是一个既经济又方便的放松方式 。
今天就给大家介绍5个用于跑步后放松下肢肌肉的泡沫轴练习 ， 赶快学起来吧！
股四头肌泡沫轴按摩
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1、俯卧将泡沫轴置于髋部附近 ， 双肘撑地 ， 支撑身体 。
2、收紧腹部 ， 身体保持笔直 。
3、使用双臂 ， 缓慢地将身体前后移动 ， 使泡沫轴缓慢地在大腿处滚动 。
4、同时对双腿进行按摩 ， 或是单腿分开按摩 。 进行单腿按摩时 ， 可以通过转动双腿改变按摩角度 。
5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒 。
梨状肌泡沫轴按摩
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1、坐在泡沫轴上 ， 将右脚踝轻搭于左膝上方 。
2、稍微向后倾斜 ， 将重心向右髋部移动 。
3、缓慢地将泡沫轴前后滚动 ， 按摩右髋部 。 用双臂和支撑腿控制施压 ， 主要集中于柔软区域 。
4、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒 ， 换另一侧重复上述动作 。
腘绳肌泡沫轴按摩
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1、将泡沫轴置于大腿下方 ， 使用双臂帮助双髋抬离地面 。
2、缓慢地前后滚动 ， 对腘绳肌进行按摩 ， 重点按摩柔软部位 。
3、双腿转动 ， 改变按摩角度 ， 确保整个肌肉群得到按摩 。
4、如需更进一步的按摩 ， 将双腿叠放 ， 增加下方腿的重量 ， 两
腿交替进行 。
5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒 。
腿侧肌肉泡沫轴按摩
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