练肱二头肌经典动作大全，看完每个人都可以当教练弯举是锻炼肱二头肌最常用

-----------------------

弯举是锻炼肱二头肌最常用的动作，所以健身房里，拿着杠铃、哑铃在那举举举的人非常多。

但为什么喜欢街头健身的人不练弯举，肱二头肌也很发达？

本文就告诉大家，练到肱二头肌的动作一共有哪些。

-----------------------

1、为什么弯举最常用

练肱二头肌=做弯举

这种公式之所以能流传开来，即因为它是健身者们的经验总结，也因为背后有科学数据的支撑。

在肌电图（EMG）测试中，当小臂向外旋转使掌心朝向自己，并弯曲手肘时，肱二头肌有明显的肌电活动。

而弯举正好包括了小臂外旋、弯曲手肘这两个特征，所以可以说弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作。

-----------------------

2、肱二头肌的作用

如果想更简单、更有效的锻炼肱二头肌，可以看一下肱二头肌的功能。

肱二头肌分为长头和短头，都是一端连接在肩关节，一端连接在肘关节。

它的作用是：

弯曲手肘

外旋小臂（掌心朝向自己）

帮助肩关节抬起手臂

-----------------------

这意味这三类动作都能对肱二头肌起到锻炼效果。

自己可以找一面墙壁，做出这些动作用力贴住，能明显感觉到肱二头肌在发力。

-----------------------

3、肱二头肌锻炼动作大全

简单的说，模拟上述三种动作都可以练到肱二头肌，具体动作有：

第一类弯曲手肘类

哑铃、杠铃弯举

反手引体向上

反手仰卧划船

练肱二头肌经典动作大全，看完每个人都可以当教练

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)