药王孙思邈长寿秘密，一生勤练「六字养生诀」，借发音使五脏安宁《六字诀》之起源

《六字诀》之起源，可远溯于《庄子·刻意》篇：吹呴呼吸，吐故纳新。到南北朝时代，陶弘景在《养性延命录》中写道：吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。再到唐代名医孙思邈，奠定了六字诀治病之基础。传至明清时期，便逐渐规范形成了当今的《六字决》。 1、“吹字诀” ，调理肾。

在五脏之中，肾乃封藏之本，不宜泄；练习时，腰部进行丹田开合运动，能够排出腰肾疲劳之气；

通过运动，从腰部、尾骶部向下按摩，在腰腹部按摩，增加身体收摄之力；做完后向内抱，进行收气；

为避免肾气过度耗散，吹字诀的练习要适可而止。可以不出声，只做动作，不去吐气，从而调节腰肾。

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2、“呼字诀”——调理脾胃、按摩人体胃肠、促进肠胃蠕动

呼字诀，对应人体的脾胃，因此在吐气时，能吐出胃肠、胸腹中的浊气，从而调理脾胃。其动作是以腰腹和丹田为中心，进行开合运动，同时将口腔打开，形成身体中外特定的气性。四季长呼脾化餐，表示呼字诀统摄其它五个字诀，动作虽简单，却是五行中最重要的此外，这种开合动作能直接按摩人体胃肠，促进肠胃蠕动，达到养生目的。

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3、“嘻字诀”——疏通胆经、少阳经、三焦经，调整全身气机

嘻字诀的练习，要有喜悦之相。通过腰腹部的开合，与胸腹腔上焦的开合，疏通胆经、少阳经、三焦经，调整人体全身气机。

练习者从膻中按到肚脐，再带着愉悦心情，做向上伸展动作，犹如心花绽放，一层层展开。做向下内按压动作，将浊气按到下肢，通过脚底排出。针对胸腔郁闷、工作久坐导致的气机不畅，练习嘻字诀，能起到放松身心的作用。

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4、“呵字诀” —— 吐气降心火；

运用动作，配合身体气机的升降循环，在插掌、捧掌中，吐气并沿任脉下降；它能锻炼人体的腰、膝及肩肘，达到心肾相交的目的；此节主要包括拨掌、转掌、捧掌等动作，需进行六遍；而人体唾液会增多，应自然地吞咽到小腹中去。

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5、“嘘字诀” —— 调肝脏，疏通肝经

嘘字诀，以丹田开合，转腰穿掌，对应带脉的核心穴位——章门穴。其动作特征，是悬腰向左右穿掌，口吐浊气，使用逆腹式呼吸，令真气下降。最后明目瞪睛，曰为上开眼窍，下通大脚趾。练习嘘字诀，具有练带脉，调肝脏，疏通肝经的功效。

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6、“呬字诀” —— 梳理肺经

呬字诀，对应肺，吐出肺腔浊气同时能梳理肺经。展肩扩胸动作能按摩人体背部的肺俞，调理腹部经络。藏头缩项动作能充分打开人体肺腔，此时使用呬字决，能让肺腔缓缓像手风琴一样回收，按摩肺部。肺在人体是华盖之脏，肺为气之主，肾为气之根。在吐气之后，松腰沉气，让肺气降到腰腹部，使肺肾相交，从而以精润肺、以肾养肺。