体脂测试到底是不是收智商税？| 找真相( 二 ) ：体脂测试到底是不是收智

所以，常见体脂仪的测量结果只能作为参考，最好控制测量条件，比如，每次都在吃饭前进行测量。

有没有更简便易行的方案呢？

有。

第一，可以利用体重指数与腰围进行评估。体重指数的计算非常简单，先称量体重，单位用公斤，接着测量身高，计算其平方，单位用米，前者除以后者即可，正常范围在18.5到25之间。腰围则更简单，男性小于85厘米、女性小于80厘米属于正常。两个都正常，就没有什么好担心的。

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第二，最近几年，有学者提出了相对脂肪量（RFM）的概念，用身高、腰围估算体脂率，计算结果与DEXA的测量结果存在很好的对应关系。

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RFM计算公式

图自pubmed

误区三：只要吃了XX食物或药物就能快速降低体脂

千万不要尝试。

降低体脂的总原则是改善生活方式。

吃的方面，既要充分，又要多元。每天的能量摄入最好不要少于1600大卡，否则会影响健康；多吃蔬菜水果，少吃红肉、米饭——如果真的很想吃米饭，可以在蒸熟之后冷冻。研究显示，冷冻过后的米饭，抗性淀粉增加，饱腹感更强。

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图自unsplash

运动方面，从自己熟悉的运动方式入手，缓慢增加运动量。有传言说，必须运动多少分钟以上才能消耗脂肪，事实上并非如此。不要盲目求多，免得身体吃不消；也别小看日常运动的效果，每天快步走半个小时，都对健康很有好处。

如果两方面都做得不错，体重却迟迟没有下降，甚至影响健康，可以找专业医生求助，使用一些药物或者通过手术改善体重。

一定要记住：不存在能快速减少脂肪的食物，不存在能快速减少脂肪的药物。

事实上，每一种治疗肥胖的方法都有严格的适用范围，不是想用就能用的，而市面上流传的快速减肥药，要么没效果，要么含有违禁品，严重的可能会危及生命。

参考文献

本文为蝌蚪五线谱原创文章

作者：赵言昌

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