肌肉：慢病患者锻炼指南更新 跪姿伸展训练腹部肌群( 二 )
今日练习
动作一：跪姿对侧伸展
训练肌肉：竖脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背阔肌、大腿后群
动作难度：★★★★☆
动作二：臀桥
训练肌肉：腹肌、臀肌、髂腰肌
动作难度：★★☆☆☆
动作三：标准、跪姿平板支撑
训练肌肉：竖脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背阔肌、大腿前群及后群
动作难度：★★★★☆
【肌肉：慢病患者锻炼指南更新 跪姿伸展训练腹部肌群】注：不建议肩关节痛及腰部不适患者练习
动作四：仰卧靠胸屈膝伸展
训练肌肉：大腿后侧、臀肌
动作五：腹部拉伸
训练肌肉：腹部肌群
简单的判断有氧运动是否过量
大量出汗、呼吸困难、表情痛苦、胸闷、恶心、眩晕、心动过速或是意识恍惚或是混乱等等 ， 心率在运动后15分钟还没有恢复到运动前水平 ， 出现这些表现和症状 ， 则预示运动量过大 ， 应立即停止运动休息 ， 补充适量的糖水或饮料 。
总之 ， 糖尿病和高血压都是终身性疾病 ， 对患者而言 ， 细心、耐心和毅力在漫长的疾病治疗中非常重要 。 运动作为有效的治疗手段之一 ， 应做到循序渐进 ， 持之以恒 。
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