稳糖：最权威、实用的糖尿病饮食攻略，糖友照着吃，肾衰竭不会落你头上

糖尿病的治疗饮食是基础，良好的饮食习惯有利于血糖的控制和预防及延缓并发症的发生。
中国营养学会在举行的第十三届全国营养科学大会期间，发布了《中国糖尿病膳食指南（2017）》，主要针对二型糖尿病饮食推出了“八大饮食建议” 。

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一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重
控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。成年人BMI应该控制在18.5-23.9之间；要进行规律运动，以有氧运动为主，每周至少三次，每次不少于20分钟。

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二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
主食定量，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三分之一。
三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
【稳糖：最权威、实用的糖尿病饮食攻略，糖友照着吃，肾衰竭不会落你头上】每日蔬菜摄入量300－500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70 。

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四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；每周不超过4个鸡蛋、或每两天一个鸡蛋，不弃蛋黄；限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。
五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入，零食加餐可选择少许坚果。

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六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30克，食盐用量不超过6克。推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500－1700毫升。不推荐糖尿病患者饮酒。
七：定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序
定时定量进餐，控制进餐速度，早晨15－20分钟，中晚餐30分钟左右。改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。
八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导
注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。定期接受营养医师和营养师的个体化专业指导，至少每年四次。
参考文献：中国糖尿病膳食指南

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