「跑步」您身边的运动知识：做到哪几点跑步不伤膝关节|步幅|步频

（_原题是：【小贴士】您身边的运动知识）
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做到哪几点跑步不伤膝
1、跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。
2、跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。
3、跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小， “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

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【「跑步」您身边的运动知识：做到哪几点跑步不伤膝】
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「跑步」您身边的运动知识：做到哪几点跑步不伤膝

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