『CLAG养生在线』瘦不下来？不存在的，抑制脂肪生长的5个方法，加速降低体脂率
没有人生下来注定是胖子 ， 当然这要排除基因和生病的因素 ， 大多数的人肥胖的身体都是由各种不良的饮食习惯所导致的 ， 随着时间的推移吃的会越来越多 ， 摄入的能量多于身体的消耗 ， 发胖自然在所难免 。
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而为了减轻体重 ， 不管是网红还是达人都分享了各种各样的减肥方法 ， 有的是轻断食 ， 有的是减肥药 ， 但是这些方法并不能真正的做到减肥 ， 下面庄庄想介绍几个日常生活中简单的方法 ， 抑制脂肪的生长 ， 进而降低体脂率 。
1.不要害怕摄入脂肪 ， 添加优质脂肪
虽然身体的脂肪是一种油脂 ， 但它与我们消耗的食用脂肪不同 ， 它们不是直接相同的物质 。 尽管脂肪热量很高 ， 但摄入后容易积聚脂肪 。
【『CLAG养生在线』瘦不下来？不存在的，抑制脂肪生长的5个方法，加速降低体脂率】
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但是 ， 适当的脂肪摄入是为了维持系统稳定性并提高激素合成效率 。 因此 ， 不要害怕脂肪 ， 只有适当补充脂肪才能加速脂肪燃烧 。
因此 ， 设定每日摄入量不仅会增加体重 ， 还会导致体重减轻 。 建议男性每千克体重摄入0.5克 ， 女性每千克体重摄入0.25克 。
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2.选择高膳食纤维的主食
在减脂过程中 ， 多吃膳食纤维丰富的食物可以促进肠蠕动 ， 改善便秘并控制卡路里的摄入 ， 提高人体的新陈代谢 ， 像紫薯、苦荞麦片则是比较优质的选择 。
苦荞麦片不同于一般的燕麦片 ， 含有包括亚油酸、黄酮和天然氨基酸等19种营养物质 ， 其膳食纤维尤其丰富 ， 一碗苦荞麦片可以带给你长达5个小时的饱腹感 ， 很好的抑制了能量摄入过多 。
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3.有氧+无氧运动
仅仅进行无氧运动或有氧运动并不是最好的燃脂运动 。 只有将两者结合才能使脂肪无处逃逸 。
当我们集中注意力时 ， 我们可以进行45-60分钟的力量训练 ， 然后进行20-30分钟的中低强度有氧训练 ， 这不仅可以消耗体内储存的糖原 ， 而且可以消耗过多的合成脂肪 。
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4.充足的睡眠
经常熬夜的人的身材总是很糟糕 ， 主要是因为熬夜会减少褪黑激素 ， 并且不能抑制脂肪的合成 。 熬夜会使身体的各个器官处于超负荷状态 ， 这很容易导致身体功能和代谢能力下降 。
充足的睡眠不仅可以加速细胞的代谢 ， 而且可以加速肌肉纤维的合成 ， 从而再次提高代谢能力 ， 达到抑制脂肪合成的效果 。
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5.多吃蛋白质
无论是减肥还是肌肉增长 ， 蛋白质都是我们应注意的最重要成分 。 蛋白质可以在减脂期间带给您足够的饱腹感 ， 并且还可以在体内产生热效应 ， 即牺牲更多的卡路里来分解蛋白质 。
最后庄庄想说 ， 总是喊着瘦不下来？不存在的 ， 抑制脂肪生长的5个方法 ， 加速降低身体体脂率 ， 让你瘦到尖叫 。
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