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睡眠节律|白天犯困夜晚清醒？你需要调整一下睡眠节律了！

（_原题是：白天犯困夜晚清醒？你需要调整一下睡眠节律了）
你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上度过的 ， 但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒 ， 晚上睡不好、睡不着 。 因此 ， 睡眠成为困扰许多人的问题 。 如何拥有良好的睡眠 ， 可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手 。
生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素 。 其中 ， 生物钟受光线的影响最大 ， 会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律 ， 作用最为明显的就是褪黑素 。 当夜晚来临 ， 天色变暗 ， 大脑内的褪黑素就会明显分泌 ， 增加睡意 。 如果夜晚光线太强 ， 褪黑素就会分泌减少 ， 影响睡眠 。 所以 ， 夜晚睡觉之前 ， 要减少使用手机等有荧光屏的设备 ， 建立良好的睡眠环境 ， 使用遮光性好的窗帘 ， 舒适的床品 。
生物钟还会受到饮食、运动的影响 ， 所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物 ， 比如咖啡、茶、可乐、巧克力等 ， 睡前避免吸烟、饮酒 ， 晚餐不宜空腹 ， 也不宜食用过油、难以消化的食物 ， 规律地锻炼身体 ， 都有助于生物节律的调节 。 同时 ， 睡前应该避免剧烈运动 ， 运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动 ， 以保护睡眠 。
生物节律的另一个影响因素为睡眠压力 ， 是指随着清醒的时间推移 ， 大脑会不断增加对睡眠的需求 。 清醒的时间越长 ， 对睡眠的需求就越大 ， 到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉 ， 睡眠时间也会更长 。 所以 ， 为了建立良好的睡眠节律 ， 我们一旦醒来之后就不要再赖床 ， 也不要过长时间睡午觉 ， 即使头一晚没有睡好 ， 也不要再补觉 。
根据自身情况 ， 参照影响因素 ， 调整你的睡眠节律 ， 可以帮助你轻松入睡 ， 提升睡眠质量 。
睡眠节律|白天犯困夜晚清醒？你需要调整一下睡眠节律了！
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