减脂增肌|每天进行100次波比跳，提高代谢水平，减掉身上多余脂肪 |

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【减脂增肌|每天进行100次波比跳，提高代谢水平，减掉身上多余脂肪】波比跳，在健身圈中是非常受欢迎的黄金燃脂动作，作为无氧训练动作，它可以锻炼到肌肉，作为有氧训练动作，它又可以非常好的燃脂效果。
波比跳作为一个复合动作，结合了深蹲、俯卧撑、收腹跳跃等动作，它的运动强度也决定了它的运动效果。

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俯卧撑又称为立卧撑，一个动作能够锻炼到全身85%以上的肌群，运动训练的过程中，瘦身参与的肌群越多，也就意味着身体所消耗的热量会越高。
当你坚持完成一定量的波比跳后，身体会处于超氧耗的状态，能够持续高燃脂状态24小时，这也是其他普通的有氧运动所不能达到的运动效果。

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波比跳这个动作，看着别人做好像很简单，但是当你自己亲身去体验的时候，会发现其难度不低，你做3-5个动作，你就会觉得很累了，因为这个动作对身体的体能要求比较高，体能素质差的人，很难连续进行下去。

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对于一般的男生来说，想要一次性完成10个以上的动作都是比较吃力的。而女生手臂力量薄弱，心肺功能比较弱，想要完成5个以上也是很难的。
对于缺乏锻炼的人来说，这个动作的难度确实很大，这个动作并不是适合所有人的运动。

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如果你的体重基数比较大，或者有心脏疾病的话，那么确实不适合去做波比跳这个运动。尽管它的运动效果很好，但是强度大，对于体重基数较大的人来说，自身的重量对自己的心脏和膝盖的压力非常大，如果非要去做这个动作可能会伤身哦。

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这个动作比较适合的体脂率在28%以下的人群，体重基数较小的人来运动训练，从而达到塑形减脂的效果。
虽然动作一开始做的时候会比较困难，但是坚持下来的人，自身的体能素质会得到进步和强化，你的身体灵活性和敏捷能力也会加强，心肺功能慢慢地被提升上来。
波比跳的过程中，自身肌肉得到有效地锻炼，力量水平也会得到提升，身体的抵抗力上升，从而让你保持身心健康，健康体格。

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波比跳的好处有那么多，我们来看看这位男士挑战波比跳训练后，身材发生了多大的变化？
这位小哥为了验证波比跳的训练效果是不是真的有那么好，给自己制定了为期1个月的训练计划。每天坚持100个波比跳训练，虽然1个月的时间不长，但是在坚持控制饮食的前提下来进行训练，效果也还是不错的。
刚开始训练的时候，小哥的体能也是比较差的，所以100个的波比跳他分成了10组进行，就算是过程很累，他也坚持下来了。
坚持了半个月后，小哥体能上升， 100个波比跳他能够5-6组内完成了，动作熟练，体能得到强化，自身已经适应了波比跳的强度了。

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坚持一个月波比跳的小哥，体重从80kg降到了75kg ，减掉了10斤的体重，身体的肌肉线条也比较明显了，身材紧致了很多，身体的脂肪仿佛减掉了一圈似的。

减脂增肌|每天进行100次波比跳，提高代谢水平，减掉身上多余脂肪

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