关节骨头|颈椎经常出问题，试试这套保护颈椎的保健操 |

颈椎问题重在预防，在此，介绍一套保护颈椎的保健操，空闲时间可以做一做。

本文插图

第一步，双手擦颈
双手交叉置于颈后，轮流摩擦颈后部。动作重复十次。
第二步，左顾右盼
慢慢往左转，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后转往右边重做一次。动作重复十次。
第三步，前后点头
慢慢前屈下巴尽量贴到前胸，尔后尽量后仰，停留片刻。动作重复十次。
第四次，回头望月
双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原；头部缓慢右转后伸，停留片刻。动作重复十次。
第五步，颈项争力
头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原，反之亦然，停留片刻，动作重复十次。
第六步，颈手争力
双手交叉紧贴在头后部，头颈用力向后伸，双手用力向前顶。动作重复十次。
第七步，双手托天
双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，仰视五秒钟。动作重复十次。
第八步，旋肩舒颈
两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸。动作重复十次。
第九步，收下巴
【关节骨头|颈椎经常出问题，试试这套保护颈椎的保健操】下巴向后微收，头部尽量向上顶。

关节骨头|颈椎经常出问题，试试这套保护颈椎的保健操

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