吃货|营养师最不推荐的4种零食黑名单，很多人都爱吃爱买，你中招了吗
民以食为天 ， 除了每天最基本的三餐以外 ， 还有很多人忍不住吃各种小零食 ， 如中间加餐饿了 ， 吃点巧克力、瓜子、薯片、饼干、面包 ， 几乎都是信手拈来 ， 在口感上给了人们最大的满足以及享受 。
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但也有的人问 ， 所有的零食都能吃吗？其实营养师最不推荐的4种零食“黑名单” ， 很多人不曾注意过 ， 依然在买在吃 ， 你中招了吗？
第一类 ， 口感“酥脆”的膨化食品：
几乎所有市面上销售的膨化食品 ， 都有着酥脆的口感 ， 而大家知道吗？要想做出这种感觉 ， 都要用较多的油 ， 以及在食品添加剂的参与下 ， 尤其是不能缺少的膨松剂 。
另外 ， 还有吸引人的富含饱和脂肪酸油类 ， 如猪油、椰子油、棕榈油 等 ， 整体上拉高了膨化食品20%以上的脂肪 ， 再加上盐、糖等食物 ， 机体大量摄入 ， 无疑会增加肥胖的发生危险 。
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第二类 ， “各种味道”的小吃饮料：
不仅是小吃 ， 还有市面上销售的大量饮料 ， 都包含了各种各样的味道 ， 如柠檬味、海盐味、百香果味等 ， 就连可以称得上的健康食品 ， 如坚果、燕麦片 ， 也都被制作成了各种各样的美食 。
如红枣味瓜子、核桃味瓜子、蒜味花生、花生燕麦等 ， 大家都不要被它们骗了 。 每百克生花生的热量都能够高达313千卡 ， 炒花生589千卡 ， 再加上糖 ， 不控制总量 ， 哪怕每天吃100g也相当于吃好几碗米饭了 。
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第三类 ， 用新鲜蔬菜水果制作成的果脯：
果脯被人们认为是健康食物 ， 殊不知 ， 它早已经被营养专家列为是零食的“黑名单” ， 其原材料可能用了水果 ， 但有些不良商家为了成本考虑 ， 还会用坏掉的水果制成果脯 ， 加上精制糖、盐 。
这样的食物实则也存在多种健康威胁 ， 更建议大家吃新鲜的蔬菜水果 。
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第四类 ， 加工肉制品：
加工肉制品 ， 被人们当作最方便的肉类之一 ， 它以猪肉、鸡肉为原料 ， 再加上亚硝酸盐、糖精、味精等调味品制作而成 ， 这是价格比较高的火腿肠 。
还有价格低的火腿肠 ， 还可能只有少量的肉 ， 多半是淀粉 ， 不仅营养价值低 ， 还有高盐、高油、高脂肪的特点 ， 哪怕是健康的人群 ， 也容易增加慢性疾病的危险 。
【吃货|营养师最不推荐的4种零食黑名单，很多人都爱吃爱买，你中招了吗】有三高疾病基础的人群 ， 能不碰就不碰 ， 自己做岂不是更好 。
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