坐姿|坐睡动有“度” 颈肩腰腿痛远离你
（_原题是：坐睡动有度颈肩腰腿痛远离你）
现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了 。 你知道有些劳损通过纠正姿势是可以避免的吗？中医认为 ， 人体生病的原因在于身体状态失衡 ， 具体到肌骨的健康来说 ， 各种疼痛疲劳等不适感觉 ， 就是身体运动系统的动静失衡所致 。 想要达到身体平衡、肌骨健康 ， 日常生活中坐立行的正确姿势很重要 。
近日 ， 广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授为大家分享了坐、睡、动的“度” 。
坐： 通勤办公坐好三个“90度”
【坐姿|坐睡动有“度” 颈肩腰腿痛远离你】现代人的一天24小时中 ， 醒着的时候“坐”所占的时间比例特别大 。 “坐好”是保持肌骨健康的第一要点 。 尤其是上班、上学一族 ， 非常重要 。
如何做好？许学猛提醒 ， 正确坐姿要保持3个90度——
1.椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度 。
2.坐好后躯干自然挺直 ， 脊柱和大腿呈90度 。
3.桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度 。
根据三个90度的原则 ， 每个人的身高条件不同 ， 对座椅的高度要求会有不同 ， 所以最好个性化地选择办公学习座椅 。
此外 ， 如果办公学习需要对着电脑 ， 要调节屏幕到尽量保持平视的角度 。 有些上班族的办公桌有L形的拐角位 。 桌面布局除了电脑之外 ， 还有很多文件材料书籍 ， 有人会选择把电脑屏幕放置在拐角位的一侧 ， 不在视线的正前方 ， 这也是不建议的 。
许学猛还提醒 ， 除了办公学习的座椅需要符合个性化需求之外 ， 家中的各种坐具也不要片面追求美观和整齐划一 ， 要以舒适为主要原则 ， 兼顾一家男女老少的不同需求 。
睡：也要关注两个“度”
很多人觉得腰酸背痛 ， 除了坐姿不对 ， 还有睡姿不对 。 睡对了 ， 醒来以后神清气爽；没睡对 ， 腰酸背头脖子痛半夜痛醒 ， 或者睡上十几个小时依然很疲倦 。 许学猛说 ， 要实现有效的休息 ， 睡眠也要关注两个“度” 。
一个是枕头的相对高度——头枕下后枕头呈现的高度 ， 必须跟自身的生理弧度相匹配 。
现在的枕头名目众多 ， 也不乏高科技元素 。 但要找到适合自己的枕头 ， 依然还是得靠反复地试 。 这里教给大家一个“土”办法调适枕头高度：首先选择枕头的绝对高度尽量适中 ， 然后可以利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度 。 觉得矮了 ， 你可以多折叠几层枕巾；高了 ， 你就少垫一层 。 总之反复调节 ， 直到感觉舒适为止 。
另外 ， 枕头其实不要成双买 。 一家人的个体需求不同 ， 哪怕夫妻两人 ， 肩宽和头颈部的生理弧度也是不一样的 。 建议都各自选择适合自己情况的枕头 。 习惯侧卧、仰卧的话 ， 枕头的高度都应该不一样 。
另一个“度”是床的相对软硬度 。 人们经常说床不要太软 ， 但如果是腰椎管狭窄的病人 ， 就要睡偏软的床垫 。 所以床垫的软硬度 ， 也要以舒适为原则 ， 根据个人需求来选择 。
许学猛还分享了一个特别的养生睡姿：“倒着睡” 。 当你觉得特别疲倦的时候 ， 不妨一试 。 将床垫的尾部抬高 ， 采取一个抬高下肢 ， 头部在低处的睡姿 。
动：运动不足活动来补
日常生活中的“动” ， 包括专门的“运动” ， 也包括“活动”——站和走 。 能“动”起来 ， 是生活质量的保证 。 许学猛说 ， 为健康而进行的运动要遵循循序渐进的原则 ， 尽可能结合个体情况 ， 从微运动开始 ， 并坚持下去 ， 贯穿终身 。 运动形式的选择 ， 原则上从“不负重”到“水中动”“反向运动”“逐步负重”逐步进行 。
另外 ， 如果没有时间运动 ， 建议可以从“活动”入手加强锻炼 。 比如站立办公 ， 工作运动两不误 。 站立办公要作为一种“功能训练” ， 就要讲究站姿 ， 尽量坚持“立正”的姿势来训练 ， 达到改善肌骨健康的效果 ， 建议每天坚持站立办公一个小时以上 。
推荐阅读
- 《演员》删减片段毛晓慧说话咄咄逼人，坐姿不尊重人，祝绪丹好暖
- 赵小棠和蔡卓宜同样穿裙子，两人的坐姿却大不相同！差距一目了然
- 日本女星在综艺节目，一个坐姿让男嘉宾眼睛直了，当镜头瞎的吗
- 嗯哼看不惯陈小春吃饭坐姿，陈小春：我们穷人家，太子你回房吃去
- 跑男8李沁baby坐在椅子上，细看二人坐姿，已婚跟未婚差别太显然
- 钟大|朴灿烈金钟大开启相亲模式，灿烈露大白牙尬笑，钟大娇羞坐姿亮了
- 访谈|日本女星上综艺，一个坐姿让旁边男嘉宾捏把汗，当镜头不存在吗？
- 爸爸去哪儿|嗯哼看不惯陈小春吃饭坐姿，陈小春：我们穷人家，太子你回房吃去
- 小春哥|嗯哼看不惯陈小春吃饭坐姿，陈小春：我们穷人家，太子你回房吃去
- 坐姿|跑男8李沁baby坐在椅子上，细看二人坐姿，已婚跟未婚差别太显然