减肥|女生如何练出马甲线？这么漂亮的腹部线条，练出来你就是女神 |

导语：不知道你有没有发现，很多女生都喜欢对着镜子自拍，她们或刻意或不经意地露出腹部的线条，看上去真的是美极了。这种线条可不是谁都能有的，这种线条叫马甲线，只有腹部肌肉含量很高的人才能有。有马甲线的人都是非常有魅力的，为了成为一个有魅力的女生，我们要学习这份马甲线的修炼大法！

本文插图

一、适当进行无氧运动
说起练马甲线，我们肯定不能错过无氧运动。无氧运动的力度较大，正好适合挤压和撕裂肌细胞，当肌细胞被撕裂后会自我修复，修复后的肌肉细胞会有所成长，进化成一个2.0版本的肌肉细胞，这就是肌肉成长的原理。我建议大家进行这两项比较简单的无氧运动，通过这两项很有效的运动，让我们练出马甲线。

本文插图

（一）卷腹
第一项运动是卷腹，卷腹是一项流行又实用的有氧运动，很多人都在通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉。我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，以腹部肌肉进行主要的发力，让我们的上半身卷起来，整个人像一张纸一样卷起来。我建议进行4组， 1组进行15个。

本文插图

（二）平板支撑
第二项运动是平板支撑，平板支撑属于一项静态的无氧运动，非常容易进行。我们需要通过俯卧的姿势进行平板支撑，整个运动的过程中由手臂和前脚掌共同支撑着身体，躯干一定要发力，主要由腹部进行发力，才可以锻炼到腹肌。我建议进行3组， 1组进行15个。
【减肥|女生如何练出马甲线？这么漂亮的腹部线条，练出来你就是女神】

本文插图

二、适当进行拉伸运动
接下来我推荐各位女生进行一些拉伸运动，我们可以通过拉伸运动紧致肌肉，还可以让我们放松因为无氧运动所带来的酸疼与肌肉的紧绷感。我建议大家进行这两项运动，这两项拉伸运动可以针对于腹部肌肉，让我们快速练出马甲线，而且轻松容易，比较适合女生。
（一）坐姿体前屈
第一项运动是坐姿体前屈，坐姿体前屈是一项经典的拉伸运动，可以帮助我们的腹部优化肌肉线条。我们需要端正坐好，不要弯曲关节（伸直手臂与双腿），以腹部发力让上半身前屈，尽量用手指尖触碰自己的双脚（有的人不能完全触碰到，没有关系）。我建议进行1组， 1组进行15个。

本文插图

（二）反台式
反台式是一项瑜伽运动，我们可以通过反台式锻炼出腹部的线条，如果你的腹部已经有了一点线条，这项运动可以让你的马甲线更清晰。我们需要反向进行平板支撑，面部朝上，用手脚撑起自己的躯干，帮助我们的腹部肌肉得到充分的锻炼。

本文插图

结束语：
看到了这里，我们对于女生如何练出马甲线，已经有充分的了解。马甲线是非常有魅力的，如果你可以练出来一定能变身女神。如果你想要拥有漂亮的马甲线，就通过本文进行锻炼，坚持锻炼就一定可以拥有漂亮的腹部线条。话不多说，让我们赶紧练起来吧！

减肥|女生如何练出马甲线？这么漂亮的腹部线条，练出来你就是女神

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)