减脂增肌|没时间运动？4个动作在家练，高效减脂瘦全身 |减脂|

现在我们生活的社会，是一个物质丰富的时代，精神上的愉悦是我们现在不断追求的目标，我们可以看到操场上大妈们跳着广场舞，运动场上爷爷们打着乒乓球、羽毛球等等。减肥瘦身、锻炼身体在现如今的社会中是一个很有热度并且热度不断的话题。不管是上班族、学生党、退休的爷爷奶奶都会有意识的对自己的身体进行一系列的锻炼。老年人更多的是为了身体上的健康，对于年轻一族来说，更重要的是为了减脂瘦身，身体美观。

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那么如何才能更有效的进行减脂运动呢？其实从根本上来说就是平衡热量，就是是我们摄入的热量小于我们消耗的热量。
热量平衡主要从两个方面来控制，一个是饮食，一个是运动。
饮食方面相信大家多多少少都会有些了解，可能会有些人听说要进行极其精细的卡路里计算，会觉得十分麻烦并且觉得自己不可能这样子长久地坚持，其实我们只要保证正常性的日常摄入就可以了，一日三餐，每顿饭不要过于吃饱，七八分饱即可，在平时多注意少摄入那些高热量的食物即可。

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接下来就是运动，相信很多人心里应该都明白，运动其实才是减肥的根本。首先，我们可以将减脂运动分为三种：有氧、无氧、HIIT 。无论哪一种，都有较好的减肥效果，当然，最好还是能够将这几种运动结合起来。我们进行减肥运动，最主要的是减掉脂肪，保留我们的肌肉，对于我们日常生活来说，有氧和无氧运动会对我们的场地、时间有较高的要求，因此在这里，我建议大家可以进行HIIT 。

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下面给大家推荐一组动作，大家可以在家徒手进行，也可以借助一些器械、工具来进行更大强度的训练，这组动作对于不想外出或者没时间外出运动的朋友们十分友好。我们可以随时随地在家进行。
动作一：深蹲跳

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双脚开立略宽于肩部站立，后背包括腰部打直，收紧核心部分，手臂自然垂放，膝盖弯曲成下蹲，臀部向后成坐姿，大腿与地面平行，然后准备起身，起身时双脚向上起跳。在下蹲时我们的双臂向前伸出，抬脚起跳时双臂向后方摆出，整个动作腰背部始终打直，膝盖不要内扣或外展。进行15--20次。
动作二：支撑转体俯卧撑

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平板支撑姿势，后背挺直，稳定核心，胳膊肘弯曲，身体向地面靠近，直到胸部接近地面后手臂伸直起身，同时一边手臂和同一边的腿部向一侧进行转体，侧面看我们的身体像一个大字，稍微停顿几秒后还原平板支撑姿势，然后做一个俯卧撑，换一边再次进行转体。整个动作进行10--12次。
动作三：台阶跳

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面对台阶站立，核心收紧，手臂自然垂放，膝盖微微弯曲，双臂向身体后方摆出双脚起跳向台阶上跳。待双脚在台阶上落稳后再向地面跳回。保证膝盖不要外展或内扣。进行10--12次。
动作四：跳跃箭步蹲

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减脂增肌|没时间运动？4个动作在家练，高效减脂瘦全身

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