减脂增肌|强力减脂，超重小伙伴专属瘦身方案 |减脂|

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我们总有一天会为了我们曾经的懒惰而偿还所有的辛劳。
今天和大家分享的是
体重较大小伙伴的减脂方案
这个标准是多少呢
一般我们测算是
超过标准体重30%以上的小伙伴
那我们的标准体重一般是多少呢
男：身高数-110=标准体重（公斤）
女：（身高数-110）*90%=标准体重（公斤）
好吧，其实也没这么麻烦
如果你觉得你真心不是一点点胖
就可以继续了

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开始我们要和大家树立一个信念，就是减肥不容易。小秘书曾经看过一些明星的减肥记录片。
韩庚在减肥时，当进行跑步训练时，他的器械老师在一旁对他说：“当初你吃这些肉，就应该想到今天，累吧？累点就知道不容易……”连明星减肥都是这么无奈，都是这样坚持的。
我想通过这些告诉其他跟我一样想减肥的小伙伴，坚持对于减肥真的非常重要。

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【减脂增肌|强力减脂，超重小伙伴专属瘦身方案】

第二件事情我要和大家分享的是，减肥没有退路。减肥教训：极端减肥方式，体重下降了，可身体也垮了。很多小伙伴减肥心切、想快速变瘦的心理，我采用了饿肚子和吃减肥产品的方法。
前几天有小伙伴和小秘书说，他吃了一种减肥药，减肥速度真的很快，短短10天就瘦了15斤左右，可我的腹部却出现了剧痛，到医院检查才知道我居然得了肾下垂。
提醒：很多减肥产品里面都含有一些“神经抑制剂”类的东西，就是通过中枢神经控制你的食欲，让你一天光喝水都不会感觉饿，但停止服药后就会立即反弹，也会对身体造成伤害。

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好了，上面两步过了以后，我们要从心底里开始控制我们的食欲，如何做呢。

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心理暗示法控制食欲

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减肥时需要给自己这些心理暗示：
1、想象自己超胖，且有意识告诉自己不能再胖，给自己一点压力。
2、拿起高热量的食物，先不要想它有多好吃，而是看见它后，马上摸自己身上肉最多的部位，肥腰、粗手臂、大象腿等。告诉自己吃了它们，又会长出好多肉肉。
3、如果喜欢看韩剧，每次看剧中的美女时，都给自己心里暗示，比起那些剧中整形美女，我可是天然的，只不过多点肉肉而已。这算什么？相信我能减肥成功！
4、如果称体重时看见自己体重不下降或下降不明显，我不会灰心，告诉自己也许现在正处于停滞期，相信只要再坚持一段时间，就能瘦。

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起步阶段的饮食方案：
一周三天食用红豆减肥餐，每周都能瘦5斤。
在心理减肥法的帮助下，开始用红豆三天减肥食疗法。这个方法只要每周选取三天的时间食用此减肥餐，其他时候饮食正常。
红豆减肥餐
第一天
早上：
无糖燕麦片1碗+1个香蕉+1个苹果
中午：
全麦面包3片+1碗红豆粥+煮鸡蛋+大量喝水

减脂增肌|强力减脂，超重小伙伴专属瘦身方案

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