减肥|想要快速甩掉脂肪？4个徒手动作值得锻炼，让你拥有好身材
导语：脂肪让人一听 ， 就会有一种油腻的感觉 ， 心中不由的产生厌烦 。 身上脂肪多 ， 不仅使人们的身材变形 ， 还会给身体健康带来很大的伤害 ， 现在很多的健友为了减掉脂肪 ， 真是想破了脑筋 ， 有的不惜把整个月的工资花掉 ， 买昂贵的减肥药 ， 但是脂肪照样反弹回到身体上 ， 严重的会给身体带来害处 ， 今天我们就来聊聊关于减掉脂肪的相关知识 。
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一、了解减肥和减脂的区别
懂得生理知识的人都知道 ， 人之所以会发胖 ， 这是因为我们消耗的热量小于摄入的热量 ， 导致过多的脂肪堆积在身体内 ， 是身材发生变化变得臃肿 ， 长期以来很多的人经常把减肥和减脂混为一谈 ， 实际上这两个名词在概念含义上有着很大的区别 ， 减肥指的是体重的减小 ， 其中体重成分包括脂肪、水分和肌肉；而减脂单纯的是对脂肪的消耗 ， 达到降低体脂率的目的 。
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从肌肉的流失上来看二者的区别 ， 减肥流失肌肉很多 ， 导致人的基础代谢变得不正常 ， 同时人的免疫力就会降低 ， 虽然会使人瘦下来 ， 但是也会出现脂肪反弹的现象 ， 整个减肥过程会给身体带来很大的伤害 ， 相反减脂能够保存肌肉的含量 ， 脂肪反弹的速度相对减肥来说较缓慢 ， 身体肌肉在减脂过程中会变得更加有线条感 。
二、怎样成功的进行减脂
有些健友在选择锻炼场地上 ， 经常因为个人的实际原因受到健身阻碍 ， 例如：一些工作节奏紧张的朋友 ， 想到健身房进行减脂已经成为一种奢望 ， 为了更好的方便这些朋友完成减脂计划 ， 下面的这些动作练习可以满足这些健身者的要求 ， 在家或者在办公室就能轻松的完成减脂 。
动作一：立卧撑（3*10-15）
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这个动作是俯卧撑锻炼的一种变式 ， 可以说它是一个全身锻炼的有效动作 ， 它涉及的肌肉可以包含胳膊、大腿、小腿和腰腹部 ， 它的最大优点是结合了深蹲、俯卧撑和屈腿收腹 ， 几乎能够练到75%的肌肉 。
动作二：俯卧撑交替提膝（4*20-30）
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这个动作整个看起来就像壁虎爬行 ， 它同样也是俯卧撑的变式练习 ， 在提膝时需要注意的是要在身体的两侧 ， 而不是身体的正下方 。
动作三：分腿跳蹲（3*10-20）
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身体要呈半蹲姿势 ， 然后在双臂向上摆的配合下 ， 下肢快速蹬地跳起 ， 髋关节在空中做伸展、伸膝 ， 但需要注意身体保持平衡稳定 。
动作四：斯巴达俯卧撑（3*10-20）
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这个动作深受很多男生的喜爱 ， 因为它在锻炼腹肌的效果上是非常棒的 ， 在锻炼过程中 ， 会采用扩胸式、夹肩式、铁牛耕地式、手指功法等练习手段 ， 完成减脂锻炼 。
结语：
【减肥|想要快速甩掉脂肪？4个徒手动作值得锻炼，让你拥有好身材】现在很多的健友减脂的目的不单单是为了健康那样简单 ， 而是想让自己的身材变得更加有型 ， 特别是一些年轻的帅哥们 ， 为了吸引心仪女生的目光 ， 不惜重金聘请健身教练为自己打造好身材 ， 希望以上的几个动作能够给大家带来帮助 。
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