心理健康|有失眠症的人千万不能碰哪些食物？
从“60后”到“90后” ， 所有年龄段女性共同存在的 ， 而且都是排名第一的健康问题 ， 竟然完全一样 ， 那就是：睡眠问题 。
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躺在床上辗转反侧 ， 难以入眠；夜里反复醒来 ， 或醒后无法再次入睡……第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、心情烦躁……
刘敏自打年轻的时候睡眠就比别人少 ， 刚结婚的时候 ， 她早上五六时就起床 。
新婚一年后 ， 生了孩子 ， 睡眠质量又迅速下降 ， 原本还能睡6个小时的觉缩减到3个小时 。
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“每天无论我多早上床 ， 都要过了半夜12点才能渐渐入睡 ， 一到两三点就醒了 ， 比闹钟还准时 ， 之后就一直不能入眠 。 ”
为此刘敏不得不依靠安眠药 。 然而因为长期使用安眠药 ， 刘女士的皮肤长了各种斑 ， “如果停药 ， 斑点就没有了 。 ”
5点注意事项 ， 做到的越多睡眠越好
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为了能睡个好觉 ， 不少人将服安眠药看作绝招 。 实际上 ， 长期服药对人体的伤害是显而易见的 。 今天为你推荐一个泡脚失眠疗法 ， 无需吃药 ， 而且操作简单 ， 效果确切 。
1、坚持泡脚
那么为什么要泡脚呢？泡脚可以让药物通过皮肤吸收 ， 进入经络 ， 改善身体失调 。
由远志、细辛 ， 木通等配伍而成的二十七味安梦足浴包 ， 专门调理少阳不和 ， 机体失调 ， 气火交郁 ， 心神被扰 。
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使用也方便 ， 开始泡十分钟 ， 然后兑入温水 ， 泡脚 ， 每次二十分钟 ， 水温不要太热 ， 水淹过脚面就可以了 。
很多人本来就每天泡脚 ， 如果有了这个方子 ， 更容易调理 ， 目前网上就可以找到 ， 现在 ， 还有搭配送的舒眠穴位贴 。
2、注意避免过虑
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不少人一旦一两天没有睡好就紧张焦虑 ， 担心会影响健康 。 其实 ， 生活中难免偶尔会发生失眠 ， 不必过分忧虑 ， 毕竟人的身心弹性甚大 ， 身体自然会调节适应 ， 一两夜失眠不会造成任何健康问题 。 过分担心失眠的危害 ， 反而会造成心理负担 ， 影响正常入睡 ， 形成恶性循环 。
3、注意心态和睡姿
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躺下后15至30分钟内入睡是正常的 ， 若超过1小时仍然不能入睡 ， 就可能是有失眠障碍了 。 一般来说睡够8小时就可以了 ， 但不同的人群可以在此基础上进行适当延长或缩短 。 但睡眠够不够主要不是看睡眠时间长短 ， 而是要看睡醒后的状态 ， 如果起床后没有困倦感 ， 且精力充沛、思路清晰 ， 那么睡眠就是充足的 。
4、饮食注意什么
饮食以少食多餐为宜 ， 睡前进食既不宜过饱 ， 又不宜过饥 。 “饱食卧则气伤” ， 饱食即卧 ， 则脾胃不运 ， 食滞胸脘 ， 化湿成痰 ， 阻碍人体气机的运行 ， 不利于阳气潜降而阻碍睡眠 。
5、注意适度运动
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失眠者白天要多进行户外活动 ， 每天应该保持半小时至1小时的运动 ， 藉以增强身体各部器官的功能 。
不过 ， 睡前应避免剧烈运动 ， 有人想藉睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而促进入睡 ， 这是错误的 。
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