减脂|这3个动作，可以组成高强度燃脂训练，让你在家就能减脂瘦身
导语：在现在这个信息化的时代 ， 健身已经不再是什么特别高大上的事情了 ， 它已经非常成功地走进了人们的生活 ， 但是很多人由于各种原因是没有条件去健身房的 ， 比如：工作太忙 ， 学业太重 ， 家离健身房太远 ， 都成了阻挡人们健身的脚部 。
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但这些都不是你选择不健身 ， 不运动的理由 ， 想健身的人不论条件多么艰苦都是会给自己创造条件健身的 。
今天教给大家6个动作 ， 这3个动作可以组成一组高强度燃脂训练 ， 让你在家就能减脂瘦身 。 在正式的介绍这些动作之前 ， 我先给大家说一下它们的好处以及它们的弊端 ， 所有的事物都具有两面性 ， 很多事情有利就会有弊：
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它们的好处就是不需要很多专业的健身器材 ， 徒手就能训练 ， 在家也能锻炼身体 ， 刺激肌肉增长
， 弊端在于在家训练不同于在健身房训练 ， 没有健身房的训练环境 ， 很多人很难坚持下去 ， 这需要极度的自律才能使健身发挥效用 。
动作一：箭步蹲
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动作要领：使身体保持直立的状态 ， 然后双手掐腰站在地面上 ， 使脊背挺直 ， 迈出左脚向前跨一大步 ， 同时让身体向下蹲 ， 直到前侧的大腿与地面保持平行 ， 后侧的大腿与地面呈90度角时停止下蹲 ， 然后还原到原来站立的姿势 。 每天做30组 ， 左右为1组 。
动作二：深蹲
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深蹲这个动作可以被称为是健身动作中的高手 ， 做这一个动作 ， 可以牵动到全身所有的肌肉 ， 起到牵一发而动全身的效果 ， 不仅能锻炼到肌肉 ， 还能起到减脂瘦身的作用 ， 堪称健身界的“扛把子” 。
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动作要领：打开双腿 ， 使双腿之间的距离比肩略宽 ， 或者使双腿之间的距离与肩膀保持相同的宽度 ， 让身体笔直地站立 ， 举起双臂 ， 使双臂在胸前抱拳 ， 肩膀下沉 ， 始终保持沉肩的状态 ， 不要耸肩 ， 屈膝的同时使臀部往下坐 ， 直到大腿与地面平行为止 ， 然后使身体还原到原来的姿态 。 重复做该动作 ， 每天做30组 ， 一个为1组 。
动作三：开合跳
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动作要领：使双腿并拢 ， 核心部位收紧 ， 保持双肩下沉 ， 做动作的过程中始终保持沉肩的姿势 ， 切记不要耸肩 ， 让双臂自然垂在身体两侧 ， 跳跃时 ， 双腿打开 ， 与肩同宽 ， 然后使双臂在身体两侧画弧上举 ， 然后到达头顶上方 ， 双手下放时 ， 双腿还原 ， 使身体还原到最初站立的姿势 。 重复做该动作 ， 每天做30组 ， 一个为1组 。
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小结：
【减脂|这3个动作，可以组成高强度燃脂训练，让你在家就能减脂瘦身】如果你也想健身 ， 也想甩掉那一身令人不愉快的肥肉 ， 但是有没有时间或者没有一定的经济基础去健身房的话 ， 不如就跟小编一起学着在家里健身吧 ， 这些动作不仅可以在家里做 ， 在办公室里也可以 ， 只要你有时间 ， 让你随时随地都能健身 ， 赶快行动起来吧 ， 健康的身体 ， 好看的身材都在前方朝你招手呢 。
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