营养师雪姐姐|55岁后，不想中风“找上门”，这5个日常行为，再难也要坚持改( 二 )
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预防中风 ， 要做好“三控”
一控血压
高血压 ， 是中风危险因素 。
早期治疗高血压 ， 可明显降低中风的发病率 。
除了不能擅自停药以外 ， 多补充水分 ， 也很重要 。
血压高的人 ， 经常喝点代茶饮 ， 可降低中风的发生几率 。
黄花郎荷叶茶 ， 泡水代茶饮 ， 消脂降压 ， 减少血液粘稠度 ， 有益血管健康 。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 热水冲泡代茶饮即可 。
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荷叶 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 有助于改善血液浓粘状态 ， 降脂 ， 防血栓 。 此外 ， 荷叶泡水还可增加冠脉流量 ， 改善心肌缺血 ， 消脂降压 。
小叶苦丁的有效成分 ， 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 ， 降低心脑血管疾病发生；同时 ， 对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 ， 从而降低血脂 。
黄花郎是一种药食两用的植物 ， 具有清热解毒、消炎抗菌作用 ， 现代研究发现 ， 黄花郎具有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。
三者搭配在一起 ， 可降脂、降压、利尿、排毒 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
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二控体重
无论是缺血性中风 ， 还是出血性中风 ， 患病风险都会随体重增加而升高 。
因此 ， 想要预防中风 ， 一定要注意控制体重 ， 不要超重、肥胖 。
普通人最好将身体质量指数（BMI）控制在24以下 。 心脑血管不好的人更要严格要求 ， BMI以20~22之间为宜 。
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想要控制体重 ， 一定要管住嘴 ， 迈开腿 ， 双管齐下 ， 切不可节食减肥 。
迈开腿 ， 多做一些有氧运动 ， 可消脂 ， 亦可降低中风风险 。
对于大多数人来说 ， 走路 ， 是最简单和最方便的方法 。
体弱者 ， 可甩开胳膊 ， 大步跨 ， 全身活动 ， 调节各器官的功能 。 时间最好在清晨和饭后进行 ， 每日2~3次 ， 每次半小时以上 。
肥胖者 ， 可长距离疾步走 ， 每日2次 ， 每次1小时 ， 步行速度要快些 。
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三控情绪
近年来 ， 中风越来越年轻化 ， 紧张情绪也是诱因之一 。
长期保持过高的压力、紧张情绪会让脑动脉持续收缩和痉挛 ， 导致血压升高 。
而且 ， 紧张情绪还会促使儿茶酚胺、肾上腺皮质激素大量分泌 ， 加速动脉硬化的形成 。
所以 ， 预防中风 ， 还要学会控制自己的情绪 ， 保持轻松平和的心态 ， 切莫过于激动 ， 生气不超过3分钟 。
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最后 ， 学会识别中风的“信号”
首先 ， 谨记 “120”口诀
「1」代表“看到1张不对称的脸 ， 嘴巴歪” 。
「2」代表“查看两只手臂是否单侧无力” 。
「0」代表“聆(零)听患者讲话是否清晰” 。
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通过这3步 ， 基本可判断是否发生了中风 。
如有 ， 出现以上任何一个症状 ， 应马上拨打“120”急救电话 。
其次 ， 知晓 中风 “前兆信号”
一旦出现以下几种情况 ， 可能是中风发作了 ， 别耽误 ， 立即去医院确认 。
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