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锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老


60多岁的老张跟邻居老王是十多年的好友 ， 二人几乎每天都相约去公园晨练 。
老张喜欢做运动 ， 一口气做10个俯卧撑是小菜一碟 。 老王喜欢下象棋和打坐 ， “金鸡独立”站2分钟也不歪不斜 。
他们俩总爱互相攀比 ， 认为对方的“锻炼”方法不长寿 。
其实 ， 这两种锻炼方式都对 ， 都可以养生 ， 只是锻炼的地方不同 。
锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老
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随着年龄的增长 ， 有许多人的运动能力会下降 ， 一项原本可以轻松做到的运动可能都会变得难以做到 ， 如果下面的这几个动作能全部完成的话 ， 说明你的身体还没有变老 。
运动专家：若能完成5个动作 ， 说明你还不老
1、金鸡独立
金鸡独立是测试人体平衡能力的方法 ， 人体在逐渐衰老的时候 ， 平衡能力也会随之下降 ， 所以 ， 金鸡独立也是衡量人体有没有衰老的一个简单有效的方法 。
金鸡独立很简单 ， 闭上眼睛 ， 单腿站立即可 ， 但要注意抬起的腿不能架到另一条腿上 ， 而且不能把眼睛睁开 。
锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老
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如果男性坚持不到6秒钟 ， 说明自身的平衡感已经退化严重 ， 到了大概六七十岁的地步了 ， 由于女性的平衡能力普遍优于男性 ， 在相同的时间下 ， 计算的时候要比男性推迟10岁 。 如果是平衡功能不太好的老人要警惕意外摔倒 。
经常练金鸡独立也很有好处 ， 不仅可以锻炼自己的平衡能力 ， 调节脏腑功能 ， 缓解腰椎病和颈椎病 ， 还能锻炼大脑的协调性 ， 每天坚持可以有效的预防老年痴呆 。
【锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老】 2、握力
国际著名医学周刊《柳叶刀》上曾发表过一篇文章 ， 专家调查了十几个国家的年龄35岁到70岁的14万名患者 ， 研究发现 ， 握力每减少5公斤 ， 患者早亡几率增加16% ， 心脏病发作几率增加7% ， 中风的风险上升9% ， 也就是说 ， 握力不够的人更可能患上心脏病或中风 ， 握力力度损失越大 ， 风险也就越高 。
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随着年龄的增长 ， 人的肌肉量会逐渐减低使得力量减弱 ， 出现容易疲劳、跌倒、新陈代谢减慢等 ， 而握力可以侧面的反映全身的力量状况 。 握力可以当做参考 ， 但不是绝对的 。 握力器、引体向上、打羽毛球、甚至是简单的握拳也可以锻炼握力 ， 可以带动血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 对全身健康都有帮助 。
3、走路速度
美国匹兹堡大学的研究证明 ， 走路速度的快慢 ， 可以预测寿命的长短 ， 尤其是75岁以上的人群 。
走路的快慢和全身的系统、认知能力与精神状态有关 ， 一个人的走路速度太慢 ， 可能是某个系统或健身健康出了问题 。 一般人走路速度是每秒0.9米 ， 低于每秒0.6米的人死亡风险就会增加 ， 每秒超过1米的人寿命就会比较长 。 老人如果每秒走不到0.8米 ， 肌肉力量的萎缩就比较严重了 ， 可能发生了肌少症 ， 要及时就医 。
锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老
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4、上肢力量：俯卧撑
俯卧撑可以反映一个人上肢力量甚至是整体力量的强弱 ， 一般20岁到30岁的男性一分钟完成17到29个 ， 女性12到22个 ， 身体素质就是合格的；30到45岁的话 ， 男性是每分钟13到24个 ， 女性10到20个；45到59岁的话 ， 男性每分钟11到20个 ， 女性8到20个 ， 就是达标了 。
若是少于这个数或者感觉痛苦疲劳 ， 就说明上肢力量退化严重 。 做俯卧撑的时候 ， 年轻人可以做标准动作 ， 60岁以上的老人可以扶着墙或桌椅等物品进行半俯卧撑 ， 70岁以上的老人 ， 就不建议做了 。

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