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锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老( 二 )


锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老
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5、下肢力量：平衡下蹲
平衡下蹲可以检查膝关节、臀大肌等部位的力量 ， 简单易行 。
锻炼|运动医学专家：中年过后，如果还能做这5件事，说明你还没老
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动作要领是：双脚平直站立 ， 双手向前伸直并与肩同宽 ， 再慢慢的弯曲膝盖 ， 让大腿与地面平行 ， 再慢慢恢复原来的动作 。
在没有支撑的情况下 ， 60岁以上的人群 ， 如果可以来回下蹲6到8次 ， 说明腿部力量就比较强；如果蹲下去就站不起来了 ， 说明下肢力量退化严重；如果蹲下去能迅速站起 ， 还可以持续做很多次 ， 说明身体还很年轻 。
骨科大夫：最伤骨的动作 ， 一点也不养生
1、半卧在沙发上
很多人喜欢瘫在沙发上 ， 觉得很舒服 ， 但是在这种情况下 ， 腰椎的弧度被迫改变 ， 且缺乏足够的支撑 ， 腰椎间盘承受的重力增大 ， 长时间下来会造成肌肉劳损、脊柱侧弯 ， 还可能初夏腰痛、颈椎病 ， 甚至是腰椎间盘突出 。
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2、爬楼梯锻炼
很多人喜欢爬楼梯、爬山进行锻炼 ， 专家提醒：中老年人千万不要天天爬楼梯锻炼！爬楼梯的时候 ， 膝关节承受的压力很大 ， 关节软骨也会被磨损 ， 在日常生活中 ， 不要每天爬山 ， 下肢力量不够强的更要少爬山 。
3、直膝提重物
直膝提重物的瞬间 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带会承受很大的压力 ， 可能会由于负担过重导致受伤 ， 出现“腰闪了”的情况 ， 尤其本身腰就有问题的人 。 在提重物的时候 ， 要屈膝下蹲 ， 脊椎保持在垂直的状态 ， 再缓缓的站起来 ， 避免瞬间用力 。
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4、长时间蹲着
有些人会长时间蹲着干活 ， 或者长时间的蹲在厕所里 ， 这样对关节是一个巨大的负担 ， 尤其是本身关节就不太好的老人或自重较大的肥胖人士 ， 应尽量减少蹲着的时间 ， 下蹲的时候也要扶着椅子等物品 ， 减少膝关节的压力 。
平时上厕所最好不要超过5分钟 ， 同时不要在蹲厕所的时候看书、玩手机 ， 需要蹲着干活的时候 ， 可以坐在一个小凳子上 。
运动虽好 ， 也要量力而行 ， 其贵在坚持 ， 拥有一个好身体才能一直保持开心的生活 。
参考资料：
［1］一个动作测衰老程度！敢试吗？.健康时报.2017-2-3
［2］【健康】6个动作自测衰老程度 ， 不服老的进来试试.****.2017-2-8
［3］【医养生】生活中8大最伤骨的动作 ， 你可能一天做很多次 ， 现在改还不晚！.好医生.2017-8-23
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