运动减肥|要想练出翘臀，除了深蹲之外，硬拉也是一种不错的选择 |

人们经常通过做深蹲来锻炼臀部，使臀部变得挺翘，深蹲是出了名的训练臀腿的动作，如果你不经常做这个动作的话，在你训练之后的第一天就会产生大腿和臀部肌肉酸痛的感觉，这是很正常的现象，而且肌肉的酸痛感越明显，说明肌肉受刺激的程度就越剧烈，锻炼效果就会越好。

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但是，除了深蹲以外，还有2种硬拉动作非常适合用来练臀，分别是直腿硬拉和屈腿硬拉，由于硬拉这种动作的难度较大，很容易使人受伤，针对这个问题给大家讲解一下硬拉的相关知识，以便于大家能够更好的去锻炼。
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是什么？

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这两个动作的不同之处在于屈腿硬拉比直腿硬拉多了一个动作，那就是在做直腿硬拉的时候加上屈膝的动作，直腿硬拉主要是弯曲髋关节，腰背部和双腿在做整个动作的过程中是要始终保持挺直的状态的。

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做屈腿硬拉的过程中，除了弯曲髋关节以外，还要在弯曲髋关节的同时，弯曲你的膝关节，这个动作相对于直腿硬拉来说，是难度较高的，因为大腿前侧的股四头肌参与了进来，因此可以减小腰椎的压力。
对于练臀的效果是很好的，但会锻炼到你的大腿上的肌肉，使腿部肌肉变得粗壮，所以，对于很多新手来说，如果不想使腿变粗，还是做直腿硬拉比较好。
二、直腿硬拉的做法
【运动减肥|要想练出翘臀，除了深蹲之外，硬拉也是一种不错的选择】在做直腿硬拉之前，首先要选择一个重量适合自己的杠铃，重量不可过轻，也不可过重，然后将杠铃放在自己双脚的脚面正上方。

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动作要领：笔直地站在地面上，将双脚置于杠铃的正下方，使双脚之间的距离保持与肩膀相同的宽度，使核心收紧，腰背部挺直，双臂自然地垂在身体两侧，弯曲你的髋关节，使身体上半身向下弯曲，臀部向后移，直到双手能握住杠铃时停止下移。

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使你的双手握住杠铃，然后起身，在整个做动作的过程中，手臂是要始终保持挺直的状态的，无任何需要弯曲的动作，起身之后，挺直腰背，保持该动作3-5秒，然后将杠铃放回到地面，重复地做这个动作，每天做3组，每组15个。
三、屈腿硬拉的做法

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动作要领：屈腿硬拉是在直腿硬拉的基础上进行的，屈腿的环节是发生在你向下蹲时，类似于深蹲这个动作，但与深蹲不同的是，屈腿硬拉需要借助杠铃来完成，注意事项与直腿硬拉是相同的，另外需要注意的是，做屈腿硬拉时，要注意保护好自己的膝盖，不要被杠铃误伤。

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在现在的健身界中，蜜桃臀已经逐渐走进了人们审美的热潮，越来越多的女孩开始追求凹凸有致的身材，要知道“凹凸有致”四个字要想在一个女人的身上体现，蜜桃臀是必不可少的。所以，深蹲，硬拉这些动作是必不可少的，如果你不想在练臀的过程中，使你的双腿也变粗的话，那就多做直腿硬拉吧，既能练臀，又不粗腿！

运动减肥|要想练出翘臀，除了深蹲之外，硬拉也是一种不错的选择

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