减肥|腿粗不可怕，每天十分钟，你能拥有纤细双腿 |

导语：要问女人最容易胖的部位在哪里，我相信大家都会说腿部。的确，对女人来说腿不能太胖，会直接降低整个人的气质，那我们为什么腿上会形成那么多肉呢？另外，怎么变成苗条纤细的双腿呢？继续往下看，找到你想要的答案。

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一、为什么大腿最容易胖
1、不规律的饮食
炸鸡、汉堡、薯条的确很美味，小编也喜欢吃。但是如果想减肥的话，不戒这些东西的，是真的瘦不下来。据统计，一块蛋糕的热量我们要跑5公里才能消耗，我们谁一天能跑5公里呢？大家每天都很忙，很难挪出时间留给减肥健身。因此，如果想减肥，就应该闭上嘴，拒绝高热量食品。实在忍不住就吃一下低卡的零食，多屯一些还是有好处的。

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要改掉这种习惯，我们必须根据食物的热量来控制。
比如早上适当地多吃，晚上想吃夜宵，就要少吃，慢慢改。仔细一想，女艺人们吃饭前都要拿计量称的，食物称一称计算热量才能吃，这是必不可少的环节，毕竟易胖体质真的很难瘦下去。
2、缺乏运动
想减肥就要闭上嘴，多运动。是的只要减少食物摄入，我们就能变得苗条，但效果太差，需要配合运动。要想减肥，就要多做有氧运动，能更好刺激肌肉加快新陈代谢，脂肪才能掉得更快。慢跑是不错的选择，既能消耗一天摄入的热量，又能瘦身消肿。

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二、如何有效瘦腿
1、靠墙半蹲
靠在墙上半蹲是一个很简单、容易学的动作，虽然简单也不能小看它的作用，首先，我们分开双脚，距离大概是肩宽或更宽，双脚离墙的距离也几乎可以是肩宽。然后蹲下膝盖，准备好向下蹲的姿势。这个姿势看着真的很简单，但我就做了五分钟就要坚持不住了，希望大家都能坚持下去。

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瘦腿不是抱怨出来的，要付诸实际行动，这个动作就很考验大腿肌肉力量，因此一天做十分钟或十五分钟即可，完全可以瘦出你喜欢模样。、
2、空中蹬自行车
空中蹬腿运动我想大家都很熟悉，顾名思义，第一个基本姿势是我们躺在地板上，然后抬起腿，做自行车踏板姿势，但值得注意的是，我们需要用力移动腿部肌肉来完成动作，依靠惯性，必须做到动作的标准和规范，有些人会觉得很难找到平衡点或失去身体更大的接触面积。一开始慢慢蹬，找到适合的蹬点，手部放下面支撑，慢慢地就可以脱离手部了。

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当然任何一个运动就是循序渐进的，并非今天做完就瘦下来，坚持下去，想要的都会有。
当然，脂肪腿运动后也要放松。多按摩有助于减少脂肪细胞，促进脂肪去除。

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结语：
【减肥|腿粗不可怕，每天十分钟，你能拥有纤细双腿】粗腿是所有女人的噩梦，每个人都想有一对长腿。那么，关键是平时要好好控制自己的饮食，坚持运动。我上面提到的墙蹲和空中蹬车动作都可以很好锻炼腿部，难度不大，你也不用担心练习肌肉腿。

减肥|腿粗不可怕，每天十分钟，你能拥有纤细双腿

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