女性养生|孕期该吃啥？哪些食物含蛋白质高？关键营养吃对了吗？
孕期营养
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很多孕妈妈怀孕前为了保持苗条的身材 ， 平时吃饭很注意 ， 吃上几口就不愿意再吃了 。 但是 ， 一旦怀孕了 ， 为了宝宝 ， 终于有了正当理由大开吃戒 ， 不需要再担心身材走样 ， 一副“我是孕妇我任性”的姿态 。 殊不知 ， 如果怀孕期间 ， 不注意控制饮食 ， 尤其是含糖分过多的食物或者水果吃得太多 ， 妊娠期糖尿病可能会悄悄盯上你哦……
妊娠期糖尿病发生率世界各国报道为1%～14% ， 我国发生率为1%～5% ， 近年有明显增高趋势 。 妊娠期糖尿病患者糖代谢多数于产后能恢复正常 ， 但将来患2型糖尿病机会增加 。 约17%-63%妊娠期糖尿病孕妇将发展成为2型糖尿病 。
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妊娠期糖尿病对母亲和孩子都有很大的影响 ， 病情较重或血糖控制不良者 ， 对母儿影响极大 ， 母儿近、远期并发症较高 ， 如容易发生糖尿病酮症酸中毒、合并感染、胚胎发育异常、巨大儿、胎儿生长受限、流产和早产等 。 所以 ， 糖尿病不只是一个人的事 ， 是整个家庭的事 ， 也是家庭的未来 。 孕期营养该怎么补？
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根据中国居民膳食指南 ， 在每天的饮食中应该包括这五大类食物：谷物（主食）、蔬菜、水果、奶制品、鱼禽蛋肉等蛋白质丰富的食物 。 每天这五大类食物均衡摄入 ， 才算吃的“有营养” ， 同时还要避免“空热量食物” ， 因为它们除了提供热量以外 ， 提供的营养价值很低 ， 的热量食物例如汽水、甜点、油炸食品、高脂肉类 。
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膳食宝塔谷物、薯类
谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物 ， 例如：
全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；
薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；
杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆 。
这些粗杂粮 ， 不仅能提供碳水 ， 也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质 ， 建议粗杂粮至少占到每日主食的1/3 。 鱼禽蛋肉等蛋白质
富含优质蛋白的食物有：肉、禽、鱼、蛋等动物性食物 ， 大豆及其制品等植物性食物 ， 蛋白质对胎儿的身体和脑发育非常重要 ， 但蛋白摄入过多 ， 反而会增加肾脏负担 ， 孕早期每日鱼禽蛋肉摄入推荐130-180g/天 ， 孕中期每日蛋白摄入推荐150-200g/天 ， 孕晚期每日蛋白摄入推荐200-250g/天 。
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蔬菜水果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源 ， 每天建议摄入300-500g蔬菜 ， 200-350g水果 。 奶类、坚果
胎儿的骨骼发育需要大量钙 ， 如果准妈妈钙储备不足 ， 会动员准妈妈骨骼中的钙来补给胎儿 ， 所以孕中晚期要多摄入含钙量高的食物 ， 奶类就是很好的选择 ， 建议每天喝1~2杯牛奶（400~500ml）或者300~500g无糖酸奶 。 关键营养素怎么吃？
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