科技养生|慢性疼痛缠身？来做仰臥脊椎扭转式，伸展紧绷筋膜助放松、舒缓( 二 )
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1.屈膝仰躺在地面或床上 ， 双臂伸向身体两侧
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本文插图
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2.轻缓地将膝盖倒向一侧 ， 此时 ， 两侧的肩胛骨都应该碰到地面或床面 。 若想增加伸展的强度 ， 你可以把头转向与腿相反的方向 。
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