|只知钢琴女神李元玲的蜂腰翘臀？却忽略了她优雅性感的背部！( 三 )
女超人：
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怎么做女超人：
- 面朝下躺在运动垫上 ， 双臂伸直在面前 。
- 双脚应与肩同宽 ， 头和肩膀应该保持中立 ， 并且您应该直视前方 。
- 保持核心向下 ， 在抬起天花板时慢慢抬起手臂和脚 。 保持最高位置3秒钟 。
- 慢慢降低回到起始位置 。
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怎么做哑铃平板支撑划船：
- 双手掌心相对握住哑铃 ， 并将身体置于手肘伸直的平板支撑姿势 。
- 保持背部挺直、核心绷紧、挤压臀部 ， 这是起始姿势 。
- 背阔肌发力 ， 把左手肘拉向背后方 ， 并把哑铃拉起 ， 右手和两脚尖支撑身体 。
- 缓慢下放左手臂至起始姿势 。
- 换右手重复 。
- 交替重复 。
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怎么做仰卧头顶直臀上拉：
- 仰卧 ， 双腿弯曲90度 ， 双手握住一个或两个哑铃 ， 手臂伸出头顶 。
- 保持伸直手臂 ， 并在肘部略微弯曲 ， 将哑铃缓慢降低到地面上方 。 尝试将腰部保持压在地面上或平板凳上 。
- 背部和胸部发力然后将哑铃拉回头顶 ， 返回到初始位置 。
- 重复 。
- 女性在训练马甲线、翘臀和挺胸的同时 ， 要重视背部的训练 ， “背厚一寸 ， 人老十岁”说明背部训练的重要性 。
- 坚持训练背部的女性 ， 可以使背部更薄 ， 体形更完美 ， 整体更瘦 。
- 女性训练背部不但能减脂 ， 还能改善体态 ， 而且还能缓慢腰酸背痛 。
- 女性每次背部训练可以选择3至4个动作进行 ， 每个动作做3组 ， 每组重复10次；每周进行2次训练 。
- 减掉背部脂肪 ， 纠正圆肩驼背 ， 成为美背精 ， 像钢琴女神李元玲一样拥有美背 ， 成背影杀 。
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