抑郁症|负面情绪对人的影响有多大？心理学家：它决定了人的命运
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一念天堂 ， 一念地狱 。 一念之间 ， 真的具有如此威力吗？在《情绪自救》书中讲到 ， 真正的威力不是念头本身 ， 而是念头背后的情绪 。 事实证明 ， 一个成功、快乐的人和他的知识、文凭、智商没有关系 ， 而是看他是否具有良好的情绪调节能力 。
每当某种情境引发出某种负面情绪时 ， 我们便不自主地受到情绪控制 ， 这时 ， 我们无法保持淡定 ， 也不再是当下那个真实的自己 ， 而是一个被引发的情绪木偶 。
我们如何解释当下的情绪呢？是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑 ， 还是抱怨？情绪就只是情绪 ， 要知道它并不代表你 。
有时 ， 也许你身陷交通拥堵；有时 ， 也许你在超市排队结账 ， 后面一个人抢在了你前面；有时 ， 你的爱人或孩子因为某事跟你唱反调；有时 ， 单位里的领导或同事不支持你……你还会想到其他的种种状况 ， 总之 ， 你可能会有很多理由 ， 来解释你当下的负面情绪 ， 但你的“有感而发” ， 只会让你处在消极情绪的笼罩中 ， 使你无法去正面客观地认识事物 。
你急于处理当下的糟糕情绪 ， 要么是想方设法讨伐对方 ， 要么是自己把情绪忍受压抑下去 。 但这两种方式 ， 最后都会转变成一种“自我伤害” 。 因为 ， 这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子 ， 助长我们心中的嗔恨之心 。 只有改变这种模式 ， 我们才能真正获得心灵的安宁与自由 。
【抑郁症|负面情绪对人的影响有多大？心理学家：它决定了人的命运】
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《情绪自救》书中讲到 ， 任何一种负面情绪 ， 其实都是一种自我保护 ， 我们需要坦然地面对它 ， 而不是压抑或逃避它 。 同时 ， 我们更需要收回向外攻击的长矛 ， 因为 ， 一定有更好的方法来化解它 。
运用“情绪平衡法” ， 我们就可以既不压抑自己 ， 也无须向外攻击 ， 便有效化解自己当下的情绪 ， 恢复淡定 。 我们只要“看到”自己的情绪 ， 允许并接纳这个情绪 ， 它自然就会消失 ， 就是这么简单 。
情绪平衡法的具体操练:摘选《情绪自救》书中章节
日常生活中当你感觉紧张的时候 ， 常常有人告诉你要“深呼吸” ， 情绪平衡法就是一个运用深呼吸来调节负面情绪的简单方法 。
无论出现的是哪种负面情绪 ， 是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先 ， 你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签 。 情绪就是情绪 ， 本质上都没有分别 。 当你觉察到某种情绪出现时 ， 你可以用这个呼吸调节的简单方法 ， 来转化当下的情绪 。
如果出现的是愤怒 ， 我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替 。 比如 ， 当你感觉到愤怒时 ， 你可以在心里对你的愤怒说：“你来了 。 ”
同样 ， 如果是“恐惧”情绪的话 ， 我们也把这个“恐惧”用“你”来代替 。 不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪 ， 都用“你”来代替那个情绪 。
当一种负面情绪出现时 ， 我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
当你吸气的时候 ， 尽量慢慢地深深地吸气 ， 直到你不能再吸气为止 ， 同时在心里默念：“我看到‘你’的出现 。 ”
然后吐气 。 最好是吸气后屏住一小会 ， 然后 ， 尽量有力并缓缓地吐出 ， 同时在心里默念：“我允许‘你’的出现 。 ”如果想让自己更专注于呼吸所对应的句子 ， 也可以闭上眼睛做 。
余下的两个句子也是同理 ， 吸气、呼气 ， 默念对应的句子 。
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