增肌减脂|一个黄金健身动作——俯卧撑！长期坚持训练，你能收获什么好处？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
俯卧撑是我们很熟悉的动作 ， 是居家锻炼不可或缺的一个动作 。
如果你没有时间出门锻炼 ， 或者没有经济条件去健身房锻炼 ， 那么俯卧撑可以是你的入门训练 。
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俯卧撑训练也适合繁忙的上班族 ， 每天一组俯卧撑训练 ， 花不了你多少时间 ， 却能达到锻炼身体的目的 。
俯卧撑 ， 这一个多关节多肌群参与的复合动作 ， 坚持俯卧撑训练 ， 对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩 ， 以及提升上半身力量具有重要意义 。 尤其是健身新手刚开始进行俯卧撑训练的时候 ， 保持一定的锻炼频率跟运动强度 ， 可以提升综合体能素质 。
【增肌减脂|一个黄金健身动作——俯卧撑！长期坚持训练，你能收获什么好处？】
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对于新手来说 ， 刚开始健身训练的前2个月是红利期 ， 无论你进行什么训练 ， 只要坚持下来就能收获一定的效果 。 而坚持俯卧撑训练 ， 可以让你收获多个益处 。
对于女生来说 ， 每天100个标准俯卧撑动作可以塑造饱满的胸部线条 ， 手臂线条也会显得更加紧致、有线条感 ， 肩部线条也会更加好看 ， 穿衣服会更有魅力 。
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对于男生来 ， 每天200个俯卧撑 ， 并且逐渐提升俯卧撑的强度 ， 比如进行进阶俯卧撑或者负重俯卧撑 ， 可以打造更加强壮的体魄 ， 练出饱满的胸肌跟肩部线条 ， 力量水平也会明显提高 。
俯卧撑还能带动核心肌群一起发展 ， 有效强化腹部线条 ， 帮你更快练出马甲线、腹肌线条 。 当然 ， 前提是你的体脂率需要低于标准水平 ， 才能让肌肉线条更快的凸显出来 。
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俯卧撑训练 ， 是很多街头健身达人喜欢的一个动作 ， 因为俯卧撑可以玩转多种升级训练 ， 不同的变式难度系数不同 ， 针对强化的部位也不同 ， 达到的锻炼效果也会不一样 。 比如我们常见的窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、负重俯卧撑都是俯卧撑的升级训练 。
曾经有个没有健身经验的外国小哥 ， 为了强化体能素质 ， 改善身材 ， 开启了一个月俯卧撑训练计划 ， 每天200个 ， 30天过去了 ， 他的身材线条明显紧实了很多 ， 精神状态也大不一样了 。
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新手刚进行俯卧撑训练的时候 ， 可以从常规训练开始 ， 而随着体能素质的提高 ， 心肺功能的强化 ， 力量的强化 ， 你可以提升训练难度 ， 可以进一步雕刻身体的肌群 ， 提高肌肉维度 ， 提高身体的综合能力 。
如果你也能锻炼身体 ， 提升自身免疫力 ， 提高卡路里消耗 ， 预防肥胖 ， 同时强化肌肉线条 ， 你可以根据自己的体能 ， 隔天进行100个或者200个俯卧撑训练 ， 用最短的间歇时间完成 。
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你会发现 ， 刚开始训练的时候 ， 或许你一次性只能完成10个、20个 ， 但是1、2个月以后 ， 你可以逐渐提升到30个甚至是50个俯卧撑 ， 200个俯卧撑完成后气都不带喘的 。
这个时候 ， 你就可以加强训练强度 ， 进行进阶训练了 。 健身训练的时候 ， 只有不断提高运动强度 ， 你才能不断获得进步 。
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