健康头条|跳绳一个月，狂减 30 斤？想跳绳减肥，先看看 10 个真相吧( 三 )

如果是青少年，那确实有机会。适度的跳跃对于骨骼发育可以起到良性刺激，增加骨骼纵向生长而长高。跳绳、打篮球等，都是不错的跳跃型运动。
但对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳再多的绳，也很难再有骨骼发育的纵向变化，自然也就不会长高了。
都是成年人了，还是……接受现实吧。
另外，也不能盲目用跳绳排结石、治输卵管堵塞……就是个运动而已，别想太多。
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无绳跳、原地蹦跳，
锻炼效果也不错
如果你没有跳绳，或者觉得绳子太吵，那没有绳子跳其实也 OK 。
跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已，并不会影响太多的肌肉群活动。

本文插图

图片来源：giphy
如果你跳绳时总是抽到自己，干脆甩开绳子，一二三四，原地无绳跳起来～
想跳绳减肥，迟迟没有迈出第一步？刚买了跳绳，还没打开？
别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，快来点赞集合，开始跳绳吧～
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合作专家翁凯翔
北京体育大学运动医学博士
康复医学治疗技术师
科学审核邓恩
北京大学运动医学硕士
科学审核Ruki
牛津大学化学系 PhD
健身科普作者
参考文献
[1] Getchell B, Cleary P. The caloric costs of rope skipping and running[J]. The Physician and Sportsmedicine, 1980, 8(2): 55-60.
[2] Viana R B, Naves J P A, Coswig V S, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)[J]. British Journal of Sports Medicine, 2019, 53(10): 655-664.
[3] Vieira A F, Costa R R, Macedo R C O, et al. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis[J]. British Journal of Nutrition, 2016, 116(7): 1153-1164.
[4] Spriet L L. New insights into the interaction of carbohydrate and fat metabolism during exercise[J]. Sports medicine, 2014, 44(1): 87-96.

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