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同仁医院马小丽|癌症预防才是王道，记住“动、准、查、慢、戒、睡”，远离癌症


癌症人人惧怕 ， 很多人总是觉得而自己罹患癌症是因为自己运气不好 ， 其实得了癌症无关运气 ， 与日常生活习惯、健康理念才具有重大关系 。 所以我们要做的 ， 是在癌症发生前 ， 做好预防工作 ， 不要癌症临头了 ， 才想起来要预防 。 其实癌症的预防并不困难 ， 只需要记住并做到“动、准、查、慢、戒、睡”六字诀即可 。

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动——适量运动 都说“生命在于运动” ， 这话一点也不假 。
合理的运动能增强体质、提高人体免疫力 ， 让各种致病菌难以入侵 。
运动还能帮助肥胖的人恢复正常体重 ， 各种因为肥胖而找上门的疾病也随之远去 。
对于许多慢性疾病而言 ， 如高血压、高血糖等 ， 合理的运动也有助于患者病情的控制 ， 可以延缓病情的进展 。

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不仅可以预防疾病 ， 还能帮助控制疾病 ， 一个喜欢锻炼的身体正是癌症最怕你拥有的 。
建议：
每周进行3次及以上的有氧运动 ， 如慢跑、游泳、跳绳、骑行等 ， 每次至少30分钟 ， 注意在运动前后做好热身和拉伸 。
适应这个运动强度后 ， 再根据个人情况逐步增加运动量 。

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准——饮食作息规律 如今生活节奏越来越快 ， 每天都有上不完的班、做不完的事 ， 谁能说自己每天都能一日三餐都能按时吃饭呢？
进食不规律 ， 对消化系统的影响最大 ， 首当其冲的就是胃 。
长期不规律饮食 ， 慢性胃炎、胃溃疡、结石、糖尿病等疾病都容易找上你 。 不知不觉间 ， 你的健康分数就比别人落下了一大截 。
若不及时纠正 ， “癌中之王”胃癌可能也会找上门 。
可以说 ， 保证每天规律用餐 ， 是预防癌症的一个有力武器 。

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查——定期体检 对很多人而言 ， 不怕查出癌症 ， 就怕刚查出癌症却已经是晚期 ， 哪怕花再多的钱、用最先进的技术也无力回天 。
想要避免这类事情发生 ， 最好的方式就是——查 。 这里提醒一下 ， 光定期体检还不够 ， 有针对性的检查 ， 才是癌症早期筛查最好的办法 。
在这里给大家整理了一下几种常见的癌症和对应的检查项目 ， 有既往病史或家族史的人应定期进行有针对性的筛查：
· 肠癌——肠镜、肛门指检
· 食管癌、胃癌——内镜
· 宫颈癌——阴道检查、TCT
· 肺癌——CT
· 肝癌——甲胎蛋白、B超或CT

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慢——吃饭慢点 慢 ， 指的不是走路慢慢吞吞 ， 而是吃饭细嚼慢咽 。
吃饭时 ， 吃得越急越快 ， 就越容易吃下比正常饭量更多的食物 ， 等到自觉吃饱时 ， 往往已经吃撑了 。
大量的食物不仅是对胃肠道的考验 ， 还有诱发急性胰腺炎的风险 。 近几年 ， 吃个饭把自己吃进ICU的新闻可一点也不少见 。
还有 ， 很多人喜欢吃烫食 ， 但中国有句俗语说得好 ， “心急吃不了热豆腐” 。
比如涮火锅时 ， 贪图一时的鲜嫩而将滚烫的食材急急地吞下肚 ， 很容易对口腔粘膜和食管造成烫伤 。 长此以往 ， 患上食管癌、口腔癌的几率就比别人更高 。
吃饭时细嚼慢咽 ， 不仅能更充分地享受食物的美味 ， 还对健康有益 ， 不知不觉将癌症拒之门外 ， 何乐而不为呢？

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