减肥|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭( 二 ) |整容|

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第五个动作训练下半身，以大腿外侧和臀部为主。桥式双脚同时慢慢向外拉，再收回原位，重点是用核心肌肉保持身体稳定。进阶则如图，单脚垂直往天花板延伸，并利用臀部将脚向上抬，再收回下方。

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第六个动作，训练大腿和臀部为主，四足跪姿，一只脚上钩朝天花板，臀与大腿发力使单脚向上推，使用核心肌群保持身体稳定。

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第七个动作，锻炼臀部外侧和大腿外侧为主。将身体蹲低后，如螃蟹走路般往左右两边行走。

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减肥|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭( 二 )

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