跑步|涨知识｜膝盖伤痛竟是它引起的？你有注意运动步幅吗( 二 ) |健身|

按照人体运动学家埃丽卡·斯佩尔的观点，身体的肌肉记忆非常善于记住自己习惯的运动模式，这就包括步幅和步频， “有时候，试图改变已经根深蒂固多年的生物力学模式，反而会适得其反。 ”
一个最简单的例子就是，在一场马拉松比赛里，每一名跑者的步幅都有可能根据不同阶段的运动状态而发生改变——在上坡过程中，跑者会不自觉地减小步幅；而在下坡过程中，跑者一般会跨出更大的步子。
而在接近终点时，跑者通常会释放出更多力量并且提高速度，这种情况下，步幅和步频都会不自觉增加……
那这是不是意味着寻找一个“适合的步幅”没有意义？答案是否定的。
一项发表在《国际运动科学杂志》的研究表明，当跑者在大多数情况下以“适合自己的步幅”进行奔跑，那么他的跑步经济性可以得到最大程度发挥，而且消耗的能量和伤病风险都会大大降低。
在这样的基础上，不管是上坡、下坡或者冲刺时，步幅的变化也都是基于适合自己的步幅。
“所以，寻找适合自己的步幅，也是一个循序渐进的过程。 ”马斯奇副教授表示， “需要通过训练去找到自己能够掌控的步频，让自己处在能量消耗最合理的区间，然后再根据提速去习惯适合的步幅。 ”【跑步|涨知识｜膝盖伤痛竟是它引起的？你有注意运动步幅吗】(本文来自**** ，更多原创资讯请下载“****”APP)

跑步|涨知识｜膝盖伤痛竟是它引起的？你有注意运动步幅吗( 二 )

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