睡觉|睡前3不碰、睡觉3不带、起床3不要！每天照着做，肝肾倍儿棒
一天中 ， 从睡前到早晨起床 ， 可以说是养生的“黄金时间” 。
在这段时间 ， 有的人抓住了大好时机 ， 让养生事半功倍；有的人却白白浪费 ， 任由一些不好的小习惯 ， 慢慢拖垮自己的身体 。
特别是下面这些细节 ， 看似不起眼 ， 但久而久之 ， 对健康的影响不容小觑 。
睡前3不碰
1. 不碰茶
大家都知道 ， 茶里面含有咖啡因 ， 会使人兴奋 。 一些对咖啡因比较敏感的人 ， 就算是下午喝茶 ， 午夜也可能辗转难眠 。
而且 ， 咖啡因的利尿作用 ， 也会增加你起夜的频率 ， 一个好觉可能就被打断了 。
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建议：
睡前2小时内尽量不要喝茶 ， 以及奶茶、咖啡 。
晚饭后最好不要喝太刺激的茶 ， 可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种 。
2. 不碰油腻食物
深夜跟朋友撸个串 ， 或者自己煮上一碗泡面 ， 是很多年轻人的日常 。
这样爽是爽 ， 肠胃却很受伤 。
睡前吃油腻、难消化的食物 ， 会给肠胃造成很大的负担 ， 等你睡觉的时候 ， 肠胃可能还在“加班” 。
而且 ， 睡前吃东西容易导致夜里烧心 ， 不仅伤胃 ， 还让人睡不踏实 。
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建议：
睡前2小时内 ， 最好不要吃夜宵 。
夜宵别吃太多 ， 最好小于全天进食分量的1/5 。
少吃油腻食物或者甜食 ， 可以选择易消化吸收的食物 ， 比如粥、牛奶等 。
3. 不碰酒
【睡觉|睡前3不碰、睡觉3不带、起床3不要！每天照着做，肝肾倍儿棒】有的人相信睡前喝点酒可以养生、助眠 ， 这么想可就大错特错了 。
首先 ， 喝酒不养生 。 酒精是1类致癌物 ， 多喝一口酒 ， 对身体的伤害就多一分 。
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其次 ， 喝酒虽然能让人快速入睡 ， 但它会让你的睡眠停留在浅睡期 ， 醒来后反而觉得更累 。
建议：
酒能少喝就少喝 。
肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡 ， 容易出现“睡眠呼吸暂停综合症” ， 甚至引发意外 ， 所以更要注意 。
睡觉3不带
1. 不带“气”
俗话说“人生不如意事十之八九” ， 夜深人静躺在床上 ， 有时难免会越想越气 。
中医说“怒伤肝” ， 但说实在的 ， 生气时受伤的何止肝一处 。
现代研究发现 ， 负面情绪对胃有明显的影响；还有乳腺、皮肤、心血管 ， 统统都会受伤 。
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当然 ， 睡前生气 ， 最直接的后果是影响睡眠 。 越想越糟心 ， 还怎么安稳入睡？
建议：
转移注意力 ， 不去想那些惹你生气的人和事 。
向亲朋好友倾述 ， 发泄出来 。
按按头顶的百会穴 ， 能帮你稳定情绪 。
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2. 不带湿
睡觉之前 ， 头发还没干透 ， 有些人懒得管 ， 直接就躺下去睡了 。
但这样做 ， 很容易影响睡眠质量 。
而且 ， 人睡觉时 ， 身体的防御系统会相对放松 ， 如果头发带着水气 ， 就容易受凉 ， 引起感冒、头痛 。
建议：
晚上洗头 ， 尽量不要太晚 。
洗完头后 ， 及时用毛巾擦干 ， 再用吹风筒吹至八成干 。
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