|世界关节炎日，拯救我们的膝关节，每天坚持3个动作，远离关节炎
关节炎这类疾病多发于中老年人 ， 特别是类风湿关节炎的发病率是女性高于男性的 ， 并且在35-50岁这个年龄阶段 ， 还是类风湿关节炎的高发年龄阶段 。 如何拯救我们的膝关节？提前预防关节炎这类疾病呢？今天我就教给大家3个动作 ， 大家每天坚持做一下 ， 可以强健我们的关节 ， 关节用到百岁都不会痛 。
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01.坐椅绷直抬腿
先坐在椅子上 ， 绷直自己的一条腿 ， 抬高这条腿 ， 和地面保持平行 ， 坚持10秒 ， 如果坚持不到10秒的 ， 坚持5秒也行 ， 或者用你小腿肌肉绷紧上劲也行 ， 累了可以放松休息一会 ， 把一条腿垂直放下 ， 换另外一条腿进行 ， 可以两条腿来回交替进行 ， 每天做40次 ， 每次保持10秒 ， 对我们膝关节防护非常有利 。
此动作不但可以作为日常保健 ， 对于膝关节疾病的辅助治疗 ， 疗效也十分显著 。
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【|世界关节炎日，拯救我们的膝关节，每天坚持3个动作，远离关节炎】
02.靠墙静蹲
先让我们的背部紧靠墙壁 ， 双脚分开与肩同宽 ， 让脚尖慢慢的往前延伸 ， 身体呈现的是下蹲姿势 ， 让大腿和小腿之间的夹角正好保持90度 ， 注意膝关节在垂直方向上不要超过脚尖 ， 且和脚尖是保持同一个朝向的 ， 静蹲时间控制在1分钟以内 ， 最少不要低于30秒 。
功效：每天坚持靠墙静蹲 ， 可以增强肌肉的力量和韧带 ， 让你的膝关节更强健 ， 更稳定 ， 更灵活 。
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03.平躺绷直抬腿
身体平躺在床上 ， 让右腿放松 ， 抬起左腿 ， 绷直脚面 ， 当左腿抬高到距离床面呈现30度时 ， 就可以停留5秒左右 ， 把腿慢慢放下 ， 用右腿也做同样的动作 ， 左右腿各抬起放下进行10下 ， 每天做5次 ， 以大腿前部有酸胀疲劳感最佳 。
功效：这个运动可以锻炼我们大腿前侧的股四头肌 ， 使其更强壮 ， 从而保护我们的软骨组织 ， 远离关节炎 。
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当然除了以上这3个运动外 ， 大家在日常生活中 ， 也要注意对自己的膝盖做好防护 ， 特别是以下这些注意事项一定要留心 。
注意事项：在日常工作中 ， 要注意劳动的姿势 ， 不要长时间的下蹲 ， 因为下蹲给膝关节造成的负重至少是你自身体重的3倍 ， 如果你是修车的 ， 或者是工作因素 ， 可以坐一个小板凳 ， 并且也不要长时间站着或者坐着 ， 你可以经常性的变换姿势 ， 避免关节受力太大 。
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除此之外 ， 走路时也要注意 ， 不要扭着身子走路 ， 特别是走远路的时候 ， 尽量不要穿高跟鞋 ， 可以选择厚底且有弹性的软底鞋 ， 可减少对膝盖的冲击力 ， 避免膝盖经常性的磨损 。 并且在进行一些运动之前 ， 要先舒展一些筋骨 ， 锻炼一下身体的柔韧性再说 ， 防止肌肉拉伤 。 还有一点需要提醒的就是控制好体重 ， 莫超重 ， 过重也会导致关节炎 。
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