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中国医护网|【夜班天使】吃点什么对熬夜有好处？



中国医护网|【夜班天使】吃点什么对熬夜有好处？
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下面是一些帮助大家缓解夜班的饮食方法 ， 分享给有需要的护士们 。
熬夜的坏处 ， 罄竹难书 ， 但当我们无法避免熬夜 ， 出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时 ， 熬夜之后进行饮食调养是很有必要的 。
晚餐清淡储存能量
当我们不得不熬夜的时候 ， 营养的摄取需要更加科学 。 熬夜比白天工作消耗的体力大 ， 大脑的耗氧量都明显增加 ， 要保持精力充沛和头脑清晰 ， 需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
晚餐适当补充热量 ， 但不要大鱼大肉猛吃 ， 少吃含脂肪高的食物 ， 并控制食盐的摄入量 。 尽量多菜少肉七分饱 ， 保持营养均衡 ， 减轻肠胃负担 。
建议饮食：瘦肉 ， 鱼肉 ， 蛋类 ， 豆制品 。 增加蛋白质摄入量 ， 补充人体必须的各种氨基酸 。
果汁缓解疲劳
熬夜的人特别容易造成视觉疲劳 ， 咖啡提神可不是啥好选择 ， 咖啡温燥 ， 熬夜之后喝咖啡会雪上加霜 。 建议泡一杯茶 ， 最好含人参精华和乌龙于一体 ， 人参补充元气 ， 乌龙健康提神 ， 更能提神、缓解疲劳 ， 还可抗氧化 。 或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶 ， 也很不错 。
实在肚子饿 ， 可以适当吃点水果 ， 为身体补充水分和维生素 。
如：杨桃可以补充糖分 ， 维生素A、C以及各种纤维素 ， 抑制黑色素的沉淀；葡萄含有丰富的抗氧化成分；橙子还有特有的纤维素和果胶物质 ， 清肠通便 。 另外 ， 还可以自制果汁哦 ， 将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜 ， 切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、小许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养丰富的果蔬汁 ， 可以帮助身体吸收营养物质 。
膳食调养
经常熬夜的人 ， 容易“阴虚火旺” ， 可通过一些食疗进行身体的改善 ， 减少熬夜带来的损害 。
推荐饮食方法：
生地熟地炖猪骨：能清热降火、生津止渴 ， 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
花旗参石斛炖乌鸡：熬夜特别耗气 ， 这道汤能益气养阴 。
莲子百合煲瘦肉：能清心润肺、益气安神 ， 还可以根据个人口味加点雪耳 。 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
虫草花乌鸡汤：提升抵抗力 ， 能有效调节人体免疫 ， 增强体质 。
除了需要在饮食上进行调节 ， 熬夜者还学要根据作息时间 ， 不断修改至适应 ， 让身体回到正常的作息时间 。
希望大家都能关爱自己的身体 。
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