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|健康一招灵｜改善圆肩驼背，提升气质，一条毛巾就够了


长时间伏案是不是容易肩颈疼痛？背部也不够挺拔了？圆肩驼背 ， 已经不是原来那个亭亭玉立、魁梧挺拔的你了 ， 怎么办？提升气质 ， 其实用一条毛巾就够了！赶紧拿出条长毛巾 ， 一起来学习这几组毛巾练背的动作吧 。
俯身下拉
趴在瑜伽垫上 ， 双手举起毛巾拉向肩部 ， 保持毛巾的绷直 ， 可以让你的上背部更宽广有力哦 。
高位下拉
保持坐姿 ， 将毛巾由上往下拉到胸前 。
毛巾挂门拉肩
将毛巾固定 ， 倾斜身体 ， 利用背部的力量将身体拉起 。
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毛巾飞鸟
双手从背后抓住毛巾 ， 用力向后抬起 ， 呼吸时抬起 ， 吸气时收回 ， 注意腹部收紧 ， 感受背部的力量 ， 你的背部正在变薄 。
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此外 ， 长期使用电脑 ， 如果你的肩关节不够灵活了 ， 有可能有肩周炎的情况 ， 推荐两个毛巾动作 ， 帮助你缓解肩周炎 ， 锻炼肩关节灵活度 。
毛巾绕背
对于中老年人来说 ， 就做一个简单版的毛巾绕背动作就可以了 。 这样的话也能扩大肩关节的活动范围 ， 增加肩关节的灵活性 ， 对肩周炎的防治有一定的效果 。
举起双手 ， 握住毛巾 ， 注意手臂不要向后超过肩关节 ， 开始左右拉动 ， 这个动作不仅能锻炼到背部 ， 对于肩周炎也能起到改善作用哦 。
后绕背部拉伸
我们将毛巾拉到身体后侧 ， 进行上下拉伸 ， 看起来像是背部搓澡的动作 。
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这是一个很好的康复训练的动作 ， 尤其是对一侧肩关节有肩周炎 ， 可以用另一侧比较灵活的肩关节带动有障碍的肩关节进行各种活动 。
腰背挺了 ， 关节灵活了 ， 身心轻松 ， 自信的你最美丽哦！
来源｜晶报APP综合CCTV生活圈
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