倒立|您身边的运动知识：如何练倒立最容易坐姿|臂力|前额|肘部

（_原题是：【小贴士】您身边的运动知识）

初学者怎么练倒立如何练倒立最容易
很多人在倒立的时候光靠自己一个人是无法完成的，只有借助他人的力量才能完成，而且还不能练习很久。但其实倒立说难不难，倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。初学者可以按照下面的步骤来练习倒立:
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

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第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

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第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
【倒立|您身边的运动知识：如何练倒立最容易】
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倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。

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1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。
2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。
3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。
4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙或一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。

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倒立|您身边的运动知识：如何练倒立最容易

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