抑郁症|这5件事做好了，能让你远离抑郁症，快给自己打个预防针！ |情绪|冥想|瑜伽|

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
抑郁症能预防吗？
对于这个问题，目前还没有明确的答案。
抑郁症的大多数危险因素无法控制，例如基因、大脑中的化学物质、你身处的环境等。
对许多人来说，抑郁症是在重大生活变化或心理创伤后开始的。伴有其他健康问题时，如癌症、糖尿病或帕金森病，也可能会发生抑郁症。
您可能无法完全避免上述因素的伤害，但能改变面对疾病、压力、创伤时的应对方式。如果已经得了抑郁症，学会正确的应对方法，可以阻止其恶化或复发。

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一、预防抑郁症，能做些什么？
寻找排解压力和改善自尊的方法。
保持身体健康、睡眠充足、营养饮食、定期锻炼。
在困难时刻，向家人和朋友寻求帮助。
定期体检，如果感觉不舒服，咨询医生。
如果觉得自己很沮丧，寻求帮助。如果不采取任何措施，情况可能会变得更糟。
如果已经得了抑郁症，可以做一些事情防止恶化。
坚持治疗计划。如果正在服药，不论感觉如何，都应按处方服用，用药不要遗漏。告诉医生，哪些药物或治疗方法有效，哪些无效。
避免酗酒和滥用成瘾物质。酗酒和使用一些成瘾类物质，表面上会让人感觉良好，但实际上会使抑郁症更难治疗。

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尝试对抗压力的方法，如冥想和瑜伽。
花时间与家人朋友在一起。考虑加入支持团体。做一些与他人保持联系的事情。
【抑郁症|这5件事做好了，能让你远离抑郁症，快给自己打个预防针！】了解自己。注意那些导致症状恶化的事情。记录病情并告诉医生或治疗师。
情绪低落时，不要做出重大的人生决定。
和治疗师或医生讨论可以防止抑郁症复发的药物。
二、怎样防止抑郁症复发？
正念认知疗法(MBCT)能够预防抑郁症的复发。这种疗法将认知疗法与正念相结合，改变你的思维方式。
正念的目标是关注当下发生的事情，进而帮助抑郁症患者意识到自己的消极想法，并学会改变自己。
预防抑郁症的其他方法包括：药物、改变生活方式和营养。
一些研究发现，上述方法可以将抑郁症复发减少 25% 及以上，但科学家还需要针对这些方法做更多研究。

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抑郁症|这5件事做好了，能让你远离抑郁症，快给自己打个预防针！

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