糖尿病|比高血糖更危险的，其实是低血糖！医生提醒：吃它比吃糖更管用( 二 )
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对于健康人来说 ， 大多数人低血糖 ， 可能是因为空腹时间过长没有进食 ， 尤其是没吃早餐的朋友 ， 更容易发生低血糖 。 长时间的剧烈运动（比如跑马拉松）也会引发低血糖 。
此外 ， 还有这些原因也会导致低血糖：
高胰岛素血症 。 胰腺肿瘤（胰岛细胞瘤）、胰腺特定疾病或一些自身免疫性疾病都会导致生成的胰岛素过量 。
先天性代谢问题 。 罕见情况下 ， 遗传性酶或激素缺乏症也会导致低血糖 ， 通常在婴儿期或儿童期会发现这些疾病 。
饮酒 。 饮酒可导致血糖水平降低 。
餐后低血糖 。 也被称为消化道性低血糖症（当胃内容物过快排空至小肠时 ， 会导致葡萄糖快速吸收入血 ， 可能会在餐后 1~2 小时内发生低血糖） 。 消化性溃疡、肥胖或其他胃部疾病手术之后也可能发生 。
其他疾病和健康问题 。 当其他疾病影响（如胰腺和内分泌系统疾病、肝脏、肾上腺或肾脏疾病、心力衰竭）身体糖代谢过程时 ， 也可能发生低血糖 。
四、解决低血糖 ， 不只是吃颗糖这么简单
如果是突发低血糖的健康人 ， 可以这样紧急救治：
先看看身边有没有“快糖食品” ， 比如汽水、果汁等含糖饮料 ， 先喝大半瓶（约含 15 克的碳水化合物） 。 液体升糖速度比固体快 ， 而且不易噎住 。
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观察 15 分钟左右 ， 如果病人感觉有好转 ， 但仍有低血糖的症状 ， 再喝大半瓶 。 如果病人喝水发生呛咳 ， 或昏迷状态 ， 就不要喂水了 ， 否则有窒息风险 ， 此时应该侧躺保证气道畅通 ， 并拨打急救电话 。
如果患者感觉嗜睡、反应迟钝 ， 也应拨打急救电话 ， 陪伴患者直到急救人员赶到 。
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对于患有糖尿病或其他可能导致低血糖的疾病的病人 ， 除了上述急救外 ， 如果患者随身携带血糖仪 ， 还应持续进行血糖监测 ， 以及有无出汗、视力模糊、意识模糊等低血糖症状 ， 直到血糖高于 70mg/dL（3.9 mmol/L） 或急救人员赶到 。
此外 ， 对于糖尿病或胰岛素抵抗的人群 ， 平时饮食应注意少吃高 GI 食物 ， 维持正常的血糖浓度 。 日常三餐中尽量选择消化慢、血糖上升缓慢的食物 。
比如相对白馒头和面包来说 ， 同样重量的米饭更有利于维持血糖稳定 。 而粗粮又比单纯白米饭维持血糖稳定的效果要好 ， 比如说吃整粒燕麦和米饭煮成的燕麦饭 ， 而不是速溶燕麦片 。
吃主食时搭配蔬菜和肉蛋 ， 多样化饮食搭配 ， 对维持血糖效果会更理想 。
此外 ， 还可以多吃一些高纤维饮食 ， 比如多吃苹果、莴苣、魔芋、红薯、扁豆、绿豆、蘑菇等 。
对于健康人来说 ， 平时的饮食做到三餐要按时吃饭 ， 尤其是早餐 ， 否则上午很容易发生低血糖状况 。 此外 ， 还要特别注意不要空腹喝酒 ， 不要盲目节食 ， 好好爱护自己的身体血糖才不会搞事 。
总之 ， 掌握正确的饮食方法 ， 健康就能吃出来 。
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参考文献：
[1]中华医学会内分泌学分会. 中国糖尿病患者血压管理的专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2012, 28(8):614-618.
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