|想长寿先“养脚”！教你四个动作、一套操，轻轻松松助长寿( 二 )
练就一双“长寿金足”
想让脚部健康很简单 ， 几个动作坚持每天做一做 ， 就很容易达到保养的目的 ， 也更有利于长寿 。
1深蹲：每天60个
下蹲时双腿和臀部的肌肉受到挤压 ， 下肢血液会快速回流到心脏；起身时 ， 血液又快速返回 ， 一蹲一起有利于气血的流畅 。
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方法：站立时 ， 双腿应分开与肩同宽 ， 臀部向后如同坐板凳 ， 全程挺腰抬头收腹 ， 下蹲时吸气、站立时呼气 。
2踮脚：每天5分钟
踮脚时 ， 小腿的肌肉会加快收缩频率 ， 从而刺激人体血管 ， 达到增加血液循环 ， 舒缓神经的效果 。 长此以往可延缓腿脚衰老 。
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方法：贴着墙站立 ， 踮起双脚的同时 ， 将双手举高 ， 手背贴墙 ， 保持30秒再放下 ， 反复坚持5分钟 。
3动趾：活动5~10分钟
每天在练坐或者卧时可以有意识地活动脚趾 。 长此以往坚持下去 ， 可促进血液循循环 。
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方法：除了单纯的活动脚趾 ， 也可以将一些辅助物品放在床上 ， 如橡皮、纸张、笔等都可以 ， 然后坐或躺在床上 ， 用二趾和三趾夹那些物品 ， 达到活动脚趾的目的 。
【注意】不要用太重的物品 ， 以免伤到脚趾 。
4捶脚底：每天50~100次
有事没事可以用拳头或小棒槌敲击我们脚底 ， 力度根据自己的承受力而定 。 使之产生酸、麻、热、胀的感觉 。 这样可通过刺激脚底的神经末梢 ， 促进血液循环 ， 舒缓脚部压力 。
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方法：盘坐在床上 ， 以脚掌为中心 ， 有节奏地向四周放射敲击 ， 以稍有疼痛感为宜 ， 不可用力过度 。
腿足保健操：舒筋活络腿不老
【功效】
腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼 ， 能打通下肢的经络和气血 ， 缓解足部的衰老 。
① 足背屈
坐下 ， 双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 有种酸胀的感觉 ， 坚持10秒以上后放下 。
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② 足内旋
坐下 ， 双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 两个脚尖并在一起 ， 行内八字 ， 两侧韧带会有种牵拉感 ， 至少坚持5秒以上 。
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③ 足外旋
坐下 ， 双腿抬起与身体呈90度 ， 膝盖绷直 ， 两个脚跟并在一起 ， 做外八字 ， 后边会有一种很勒的感觉 ， 感到酸胀为宜 。
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④ 足背伸
收回脚 ， 脚尖顶地 ， 足踝要背伸 ， 尽量伸展开 ， 坚持10秒 。
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⑤ 对足跟
脚跟对脚跟成为“一”字 ， 尽量让大腿往外撇 ， 做的时候身体不能往前“哈” ， 要挺起胸膛 ， 坚持5到10秒 。
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【|想长寿先“养脚”！教你四个动作、一套操，轻轻松松助长寿】⑥ 摇摆
起身 ， 把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点 ， 站直 ， 把重力放到前脚掌上 ， 抬起脚后跟 ， 先往右边 ， 右脚后跟放下 ， 左腿放松 ， 把所有重力放在右腿上 ， 脚掌吃劲儿 ， 脚趾抓地 ， 刺激足的六条经脉 ， 慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚 。 动作要慢 ， 可以扶着椅子做 。
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