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拉力器|您身边的运动知识——扩胸器锻炼哪的肌肉

（_原题是：【小贴士】您身边的运动知识）
小知识
扩胸器锻炼哪的肌肉
拉力器|您身边的运动知识——扩胸器锻炼哪的肌肉
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扩胸器/拉力器 ， 是一种合适于大家健身锻炼的器材 。 应用拉力器锻炼的好处取决于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其关键功效是屈臂 。 在屈臂时 ， 一样也采用了此外一块肌肉——肱三头肌 。 而仅有在做一些上臂上抬的健身运动时 ， 如上位拉力器弯举或反式上位拉力器小玩具 ， 肱肌才可以获得充足锻炼 。 除此之外 ， 上臂上端的关键肌肉肱挠肌 ， 在屈臂姿势中也起了许多功效 ， 而根据拉力器脊柱侧弯举能够 使肱挠肌获得加强 。
操作方法：
1.两手握紧扩胸器,胳膊与肩同高,手臂用劲将扩胸器往人体后才拉至手臂与人体成一直线 ， 随后回应原貌 。
2.两手握紧扩胸器,举至头上 ， 留意手该挺直 ， 随后向正下方拉至手臂与人体成一直线 ， 随后回应原貌 。 向正下方拉时能够 将扩胸器拉至胸口 ， 也可拉至身后 。
3.平卧 ， 举扩胸器至胸口上边 ， 手臂挺直 ， 将扩胸器拉至手臂与人体成一直线 ， 随后回应原貌 。
4.人体站立 ， 左/右腿踩下扩胸器一侧 ， 左/左手握紧扩胸器另一侧向上提拉 ， 姿势就和举哑铃类似 。
使用技巧：
拉力器做为大家健身锻炼的器材 ， 备受众多运动健身发烧友的热烈欢迎 。 以便保证应用拉力器锻练安全性合理 ， 务必留意以下几个方面：
⒈应用拉力器时 ， 不必佩戴锐利和私人物品 ， 以防影响锻练 ， 导致损害或不必要的损害 。
⒉在应用不锈钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下不锈钢丝弹簧的勾子构造和安裝是不是坚固 ， 以防脱位 ， 产生意外事故 。
⒊不锈钢丝弹簧拉力器的较大 拉抻间距为150公分 ， 每条弹簧的抗拉力约为6Kg 。 不能伸展得太长 ， 不然会使不锈钢丝弹黄丧失延展性 。
⒋储放已久的不锈钢丝弹黄、不锈钢丝绳子或橡皮擦条(带、管) ， 如已锈蚀或变硬脆化 ， 不适合再用 ， 以防在拉抻全过程中产生破裂 。
【拉力器|您身边的运动知识——扩胸器锻炼哪的肌肉】⒌应用不锈钢丝弹簧拉力器或橡皮擦条拉力器前 ， 拉力器的一端要死死地固定不动在其他物件上 ， 避免 脱位或忽然反弹回家导致意外事故 。
⒍应用不锈钢丝弹簧拉力器时 ， 要穿长袖上衣运动装和运动长裤 ， 不锈钢丝拉力器不必紧靠人体 ， 避免 在不锈钢丝弹簧拉抻后收拢复原时挤伤皮肤和头发 。
⒎应用不锈钢丝弹簧拉力器时 ， 每条不锈钢丝弹簧务必要钩在大环上 ， 用力握紧摇杆伸展 。 不必握紧好多个大环伸展 ， 防止能量过度集中化在不锈钢丝弹簧圈上 ， 把不锈钢丝弹簧磨坏 。
⒏应用完拉力器后 ， 尽量洗净橡皮擦条、不锈钢丝弹黄及摇杆或把手里的汗迹 。 隔一段時间要在不锈钢丝弹黄上、重锤式不锈钢丝绳子上、动滑轮上和杆杠的后轴上擦些润滑脂 ， 避免锈蚀 。
⒐当姿势进行后务必要用肌肉的力量控制弹黄、皮条或重锤式迟缓复原 ， 这既能防止弹黄、皮条或重锤式不锈钢丝绳子产生撞击和叠结状况 ， 又充分运用拉力器“忍让性”锻练的与众不同优势 ， 使肌肉获得最大限度的刺激性 ， 进而接到最好的锻练实际效果 。
⒑在应用动滑轮重锤式拉力器前 ， 务必要查验拉力器的坚固水平 ， 不必着手动滑轮重锤式拉力器就伸展 ， 举起动滑轮锤拉力器就举荐 ， 防止因器材不灵和撒落等原因导致意外事故 。 要查询动滑轮重锤式拉力器的插头是不是插及时 ， 螺钉是不是松脱、掉下来 ， 不锈钢丝绳子是不是牢固 ， 枪托和动滑轮是不是安裝坚固 ， 保证防范于未然 。

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