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肌肉|健身细节被忽视？防止肌肉流失有办法

（_原题是：肌肉为何越练越少）
常常听到身边爱健身的小伙伴抱怨 ， 体重是减轻了 ， 但身材却不好看了 。 原来这些人在减脂的同时 ， 肌肉也跟着流失了 。 对此 ， 《生命时报》采访人员采访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东 ， 他说 ， 健身的时候若有一些细节被忽视 ， 就会造成肌肉流失 。
1.过分限制热量摄入 。 很多人在健身期间过分限制热量摄入 ， 殊不知当身体获取不到足够能量时 ， 肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动 。 另外 ， 饮食中蛋白质摄取不足 ， 也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充 ， 无法及时修复 ， 进而加快损耗、流失 。
2.运动量过大 。 有些人为了减脂拼命锻炼 ， 以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好 ， 其实运动量过大同样会消耗肌肉 。 人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸 ， 它能够防止肌肉分解 ， 但过量的运动只会消耗亮氨酸 ， 造成肌肉流失 。
总的来说 ， 肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出” ， 即肌肉生长的没有消耗的多 。
其解决方法是:
1.采取“有氧+无氧”训练 ， 因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果 ， 每周应进行2~3次力量训练；
2.运动后半小时左右加个餐 ， 如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉 ， 以便更好地修复肌肉 。
【肌肉|健身细节被忽视？防止肌肉流失有办法】

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