减约|不用节食也能瘦，20个减肥技巧打包给你，建议收藏
每天都控制饮食 ， 也有坚持运动 ， 钱也花了 ， 汗也流了 ， 为什么就是不瘦？
不得不说 ， 减肥是个技术活 ， 虽然管住嘴迈开腿只是6个字 ， 但是……细节太多了 。
减妞大概梳理了30个实用技巧 ， 你可以收藏用起来 ， 帮助提高减肥效率哦（同时也可以看看是不是自己在那个环节出错了） 。
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1.不要节食
世界上最糟糕的减肥方法就是节食 ， 以为饿肚子就能瘦 ， 谁成想 ， 报复性吃得更多 。
减肥固然重要 ， 但是营养均衡、快快乐乐地瘦下去更重要 。
所以千万不要节食 ， 在控制热量摄入前提下 ， 你可以多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物 ， 热量低 ， 饱腹感强 。
2.改变一下吃饭顺序
不同吃饭顺序 ， 确实会对控制饮食以及减肥成果形成影响 。 毕竟以中国人的习惯 ， 确实容易上来就吃主食 ， 米饭面条等 ， 这样非但不利于控制热量 ， 血糖飙升更快 。
所以建议你可以这样：先吃两口蔬菜 ， 然后再吃肉 ， 瘦肉、鱼虾等 ， 最后再吃主食 。
3.多喝水
脂肪的代谢需要水分的参与 ， 而且白开水没有热量 ， 喝下去容易产生饱腹感 ， 还可以促进代谢和帮助排毒 。
餐前可以喝一杯 ， 这样正餐时可以少吃两口；如果两餐之间饿了 ， 也可以喝水 ， 因为有的时候你不是饿 ， 而是渴了 ， 大脑会混淆这种感觉 。
总之就是要多喝水 ， 最起码每天要喝个7-8杯哈 。
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4.饮料也可以喝 ， 但建议选无糖
实在觉得白开水枯燥无味 ， 饮料也不是完全不可以 ， 但是建议将碳酸的换成零度或者无糖的那种 ， 能少摄入糖和热量尽量少摄入 。
奶茶也是一样 ， 尽量选择无糖的 ， 其实都有甜味 。 别喝多就行 。
5.吃新鲜水果 ， 别喝果汁
果汁不如新鲜水果 ， 毕竟 ， 一杯纯果汁下肚 ， 就能喝进 20～40 克的糖 ， 比肥宅快乐水还多 ， 更别提果汁饮料了 。
而新鲜水果中的营养成分往往保存比较完整 ， 比如膳食纤维 ， 有助于促进肠道蠕动 。
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6.尽量不吃宵夜
漫漫长夜 ， 如果熬夜不可避免 ， 就请你吃水果或者喝牛奶吧 ， 蔬菜沙拉也行 ， 但是一定不要吃油炸类、烧烤类和串串类食物 。 如果可以做到这一点 ， 那么第二天可以奖励自己一顿好早餐 。
7.吃肉时 ， 先白后红
减肥时不时不能吃肉 ， 而是要正确吃肉 ， 优选鱼肉鸡肉和虾肉 。
白肉除掉皮后 ， 脂肪含量通常比红肉低 。 先吃白肉占占肚子 ， 防止红肉吃太多 ， 摧毁你一天的减肥成果 。
8.皮就别吃啦
各种肉的皮 ， 就别吃了 ， 通常脂肪含量都比较高 ， 可谓“减肥的天敌” 。 举个例子 ， 鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍 ， 其中一半以上是脂肪 。
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9.主食里面加粗粮
减肥期间 ， 应该少吃精细主食 ， 比如白米饭、馒头、面条等 ， 这些食物升糖指数比较高 ， 饱腹感差 ， 不利于控制饮食 。
主食里面加点粗粮 ， 粗细结合 ， 这样做的话 ， 一来热量低一些 ， 二来饱腹感差 ， 这不就是我们想要的效果吗？
把 1/3 的精米细面换成粗粮 ， 兼顾食物口感和身材观感 。
10.别吃太咸太辣
太咸太辣 ， 长期重口味饮食习惯 ， 会对味觉造成损伤 ， 味觉敏感度降低 ， 让人越来越想吃重口味食物 。 而且 ， 重口味的食物 ， 往往吸附了大量人的油脂、调味料 ， 导致身体摄入过多热量 ， 逐渐发胖 。 所以啊 ， 想减肥 ， 还是要清淡饮食 。
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