营养师团|减肥or排便？仙女们喝的减肥茶还真有点东西

总是会有仙女抱怨，
“减肥好难喝水都胖” ，
那么传说中的减肥茶，
可以帮助你越喝越瘦吗？

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小编整理了几样市面上减肥茶中常见的成分，让我们来康康减肥茶是否真的有效果，哪些成分真的有用，哪些成分只是在忽悠你。
NO.1
番泻叶篇（NO）
关键词：泻药
番泻叶是一种热带植物，在民间医学中用作兴奋剂和泻药已有数百年历史，现在通常可以在减肥茶中找到。
番泻叶中的活性成分被称为番泻叶糖苷或番泻苷，番泻叶糖苷无法在消化道中吸收，但可以被肠道细菌分解，这种分解会轻度刺激结肠中的细胞，促进肠蠕动。对于大多数人来说， 6-12h内会刺激排便。
至于减肥嘛，番泻叶引起的任何体重减轻都是暂时的，不会引起体内脂肪的流失。喝完茶后你可能会发现体重减轻了，但其实你失去的只是水的重量，多喝几口水也就“胖“回来了。

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长时间服用刺激性泻药可能会导致慢性腹泻、抽筋、泻药依赖性以及电解质紊乱，如钾的流失等，从而导致其他的并发症。最近一项针对10,000多名女性的研究发现，使用泻药减轻体重的人罹患饮食失调的可能性会增加6倍。
番泻叶补充剂的典型剂量是每天15-30毫克，持续时间不超过1周。因此，小编建议，如果购买含有番泻叶的减肥茶，尽量不要长期连续服用。
另外需要注意的是，番泻叶可能与某些药物产生负面影响，包括血液稀释剂、利尿剂、类固醇、甘草、心律药物。如果有肠梗阻、腹痛、炎症性肠病、孕期或哺乳的情况，也需要咨询医生的建议。

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NO.2
决明子篇（NO）
关键词：通便、降血脂
中国传统医学表明决明子有清肝明目、润肠通便、降压、降低胆固醇的作用。
2013年有研究表明，决明子具有降血压、降血脂、保肝及抑菌等活性，是国家卫生部门公布的药食同源的中药品种之一。
【营养师团|减肥or排便？仙女们喝的减肥茶还真有点东西】决明子的主要活性成分是蒽醌类化学物，能减少肠道对胆固醇的吸收，刺激肠道促进排泄，增强 LDL代谢，降低血清胆固醇水平，因此具有降血脂的作用。但由于蒽醌在体内易氧化被破坏，泻下作用不及番泻叶强烈。
2011年有一项研究表明决明子用于老年性便秘，有效率可达到93% 。该研究给出的剂量建议是：10g决明子， 200ml开水浸泡15-20min ，或煮沸5-10min ， 15-25天为一疗程。

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总的来说，决明子的“主业”还是通便，临床上用于高脂血症具有一定效果，至于减肥emmmm就可能是控制血脂的一点“附赠”效果吧。
NO.3
绿茶篇（YES）
关键词：冷泡茶、经过发酵的茶
绿茶中可以抑制肥胖的有效成分是茶多酚和儿茶素，通过抑制消化酶，降低了脂肪和糖的吸收速率，从而减少了人体的热量摄入。
同时，小肠中未消化的残余碳水化合物，可以与肠道菌群反应产生短链脂肪酸，然后通过刺激APMK激活，刺激肝脂肪酸氧化，抑制脂肪生成，并促进脂解作用。茶多酚和儿茶素对于短链脂肪酸的产生和AMPK磷酸化激活都有增强作用，因此能够加强脂质代谢。

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