易坊好文馆

  1. 首页 > 文娱 >

健康运动与健身知识|抬腿功健身又塑身 益处多多


抬脚15分钟 ， 健身又塑身！不少人都没想到这个不起眼的小动作居然有这么大的益处 。 其实每天坚持做一刻钟 ， 你会看到它带来的效果 。 小编总结了一些好处和相关做法 ， 希望可以为你提供一些参考 ，
抬脚15分钟 ， 健身又塑身！不少人都没想到这个不起眼的小动作居然有这么大的益处 。 其实每天坚持做一刻钟 ， 你会看到它带来的效果 。 小编总结了一些好处和相关做法 ， 希望可以为你提供一些参考 ， 赶紧做起来 ， 尽快收获好身体和好身材！
抬脚方法简单易学 ， 方法如下：
健康运动与健身知识|抬腿功健身又塑身 益处多多
本文插图

1、平躺床上 ， 床不可太软 ， 双手重迭轻放在丹田 ， 双腿并拢；
2、将腿抬起向天 ， 然后大腿保持不动 ， 小腿下垂 ， 与大腿成90度 ， 脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟 。
注意：在做高抬脚前后 ， 均需各喝300毫升的温开水 ， 心平气和 ， 保持轻松 ， 自然呼吸 ， 不可憋气 ， 靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。
每晚抬腿15分钟 ， 好处多到你想不到！
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时 ， 血液会迅速流回肝、肾 ， 给予重新解毒、排毒 。 高抬脚时新陈代谢增加 ， 腰部以下会有强烈极酸的反应 ， 为了排解瞬间增加毒素 ， 人体脑下垂体自会分泌激素 ， 激发潜能 ， 加强排毒 。
2、防治肛肠疾病
不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率 ， 如何降低？可以尝试练练抬脚功 ， 因为人在练习的时候 ， 大小肠都会自然的蠕动 ， 可以防治便秘 ， 自然就减低患上肝肠疾病的几率 。
3、改善肌肤
练习该动作的时候 ， 血液循环加速 ， 人体温度会升高 ， 这时汗液会流出来 ， 同时毛孔张开 ， 肌肤内的有毒物质就会排出来 ， 从而使肌肤变好 。
4、增强肠胃功能
肠胃异常是常见的现象 ， 多半是不合理的饮食习惯导致 。 想要增强肠胃功能可以练习抬脚功 ， 因为它可以让肠胃自然的蠕动 ， 从而分泌胃酸 ， 促进消化 。
5、护脊椎、防关节退化
在高抬脚时 ， 脊椎保持水平 ， 全身肌肉富有弹性 ， 气血顺畅 ， 各关节自会增生骨髓 ， 脊椎两旁神经恢复平常传导作用 ， 何来关节退化 ， 或长骨刺 ， 压迫神经的病痛呢？
6、减少肺部负担
肺是人体重要的脏器 ， 想要增强肺功能 ， 可以练习抬脚功 ， 因为人在练习的时候 ， 丹田也会得到锻炼 ， 这样人的肺部就会获得充足的氧气 ， 从而减轻肺的负担 ， 增强肺功能 。
7、缓解压力
压力增大易使人的胸部闷 ， 这时不妨尝试做抬腿功 ， 因为它可以解除胸中郁闷 ， 使体内的浊气排出体外 ， 从而缓解压力 。
8、快速塑身
【健康运动与健身知识|抬腿功健身又塑身 益处多多】其实这个动作可以帮助我们有效塑形 ， 对于想要塑身的人来说这是一个不错的方法 ， 每天坚持锻炼 ， 一个月后你会看到效果 。 不要小瞧抬腿功 ， 它可以使全身的肌肉动起来 ， 同时拉伸肌肉 ， 从而起到塑形的作用 ， 对于想要拥有好身材的人群可以尝试 。

    推荐阅读


    上一篇：|脑出血急救不当会夺人性命！学会科学急救方法，1个药能延缓病情

    下一篇：健康王医师|女人爱美 延常吃以下食物，缓衰老，养护血管，增强体质好处多