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|产后恢复＝瘦回来吗？比起好身材，还有更重要的~( 二 )


|产后恢复＝瘦回来吗？比起好身材，还有更重要的~
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腰背痛：腹直肌分离的程度越深 ， 腹部肌肉越弱 ， 对腰背部的承托力就会越小 ， 增加后背疼痛的机会 ， 容易出现腰背痛 ， 甚至连起床都变得十分困难 ， 限制其活动、休息、哺乳等 ， 产妇身心俱受到了影响 。
脏器移位：腹直肌具有保护腹腔脏器 ， 维持腹内压的作用 ， 腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移 ， 如胃下垂 ， 出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状 。
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腹直肌分离如何自测？
1.仰面平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双手交叉抱肩 ， 检查者手指放在肚脐位置上；
2.吸气 ， 然后呼气的同时 ， 头和肩轻轻抬离床面 ， 如做仰卧起坐一样；
3.用尺子测量腹部肌肉间隙 ， ＞2cm则诊断为腹直肌分离 。
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（如图所示）
腹直肌分离该如何修复？
1.手法修复：躺卧在床上 ， 双膝弯曲约90度 ， 将双手放在腹部肚脐两侧 ， 呼吸时向内收缩腹部 ， 同时双手顺势向内下方推挤 ， 努力闭合腹直肌的间隙 ， 略停5~10秒 ， 持续5~10分钟 。
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2.自主运动训练：可以自主练习一些核心运动来修复腹直肌分离的问题 。 如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑等训练 。
3.被动电刺激治疗：将电极片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位 ， 通过电刺激使腹部肌肉被动收缩 ， 对肌群强化训练 。 电流强度会引起舒适的麻刺感 ， 不会引起疼痛 。
目前来说 ， 短时较为有明显效果的修复方法 ， 就是通过被动的电刺激治疗来使腹直肌分离的现象好转 。
一般来说 ， 进行一个疗程即5次电刺激 ， 能有效使腹直肌分离2指的情况恢复为1指 。
产后经常出现腰背疼痛 ， 或是腰腹赘肉难以消除 ， 可以自测一下是否是腹直肌分离 ， 或者到艾玛妇产进行专业评估 。 壹点号济南艾玛妇产
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