|睡硬板床硌得浑身痛，却能改善腰椎间盘突出？
得了腰椎间盘突出症 ，
医生常常会建议患者睡硬板床 。
但事实上 ，
很多患者在尝试睡硬板床后 ，
反而身上到处硌着痛 ，
甚至是腰痛加重 。
这究竟是怎么回事？
来听专家怎么说！
本文插图
（图片来源于网络）
什么是腰椎间盘？
人体有5个腰椎 ， 每个腰椎之间由椎间盘连接 ， 椎间盘呈圆形或椭圆形 ， 由周围的纤维环和中间的髓核组成 。 它能增加腰椎的活动度 ， 同时起到减震缓冲的作用 。
本文插图
（图片来源于网络）
什么是腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出症是指椎间盘因外伤、退化、错误用力方式或不良姿势造成周围韧带破裂 ， 导致里面的胶状物从裂缝中突出 ， 进而压迫脊椎神经 ， 引起腰腿疼痛 。
本文插图
（图片来源于网络）
睡硬板床为何硌得浑身痛?
人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲 。 如果睡太硬的床 ， 不能配合人体脊椎的正常曲线 ， 只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强 ， 脊柱实际上处于僵挺紧张状态 ， 需要腰背肌肉支撑 ， 睡眠时达不到放松效果 。
本文插图
（图片来源于网络）
怎样看待睡硬板床有利健康？
睡硬板床其实可以分为两个内容:“睡”和“硬板床” 。 “睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力 ， 而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带原有的平衡状态、恢复腰部肌肉弹性 。
? 什么样的硬板床有利健康？
无论是腰疼 ， 还是腰椎间盘突出症 ， 睡硬板床都有一定好处 ， 但需要注意“硬”度的选择 。
在选购硬板床时 ， 床垫不妨按照3:1的原则进行 ， “三厘米厚的床垫 ， 手压下陷一厘米” ， 以此类推 。
专家建议 ， 硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候 ， 人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候 ， 腰椎不会发生侧弯 。 符合这两个标准 ， 才能睡得舒适又健康 。
【|睡硬板床硌得浑身痛，却能改善腰椎间盘突出？】? 什么样的睡姿最有利于健康？
人在睡眠中为了求得较舒适的体位 ， 总要不断翻身 ， 一夜约20-45次 ， 普通人不必过于讲究睡眠体位 ， 但对于腰痛病人 ， 则有特殊体位要求 ， 具体包括：
?仰卧
仰卧时 ， 可在双下肢下方垫一软枕 ， 双髋及双膝微曲 ， 全身肌肉放松 ， 椎间盘压力降低 ， 减少椎间盘后突的倾向 ， 同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力 ， 是腰椎间盘突出症患者的最佳体位 。
?侧卧
侧卧时 ， 脊椎呈弓形 ， 肌肉放松 ， 脊椎所受的压力也相对减轻 。
侧睡时 ， 可在双腿间夹个枕头 ， 以提高舒适度 。
本文插图
（图片来源于网络）
科普来源：
@上海市第六人民医院东院
推荐阅读
- 民福康健康|都说硬板床比软床好，那为什么有的人越睡腰越疼？可别睡错了
- 腰痛|早上起床后腰痛，到底应该睡硬床板还是软床板？很多人不曾注意到
- 关节骨头|腰不好，要睡硬板床？
- 刘晓庆,武则天|65岁刘晓庆仍以少女形象露面，新剧惊艳却让人硌得慌，服老吧！
- 天天听健康|腰椎间盘突出的人，睡的硬板床多硬就合适？只能平躺着睡吗？
- 腰痛就睡硬板床，这个说法有很久了，真的是这样吗