时尚潮流百搭|你的观念也许过时了？运动有益健康最重要的10个底层逻辑
生命在于运动 ， 运动对于健康具有积极的促进作用 ， 相信这一点没有人怀疑 。
而一旦谈到运动的底层逻辑 ， 事实上 ， 很多人甚至是专家都仍然抱着非常陈旧和过时的观念 ， 并且这些底层逻辑本身也在不断更新中 ， 如果不注意了解 ， 那么你就out了！
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运动是健康生活方式
最重要的组成部分 ， 没有之一
健康的生活方式是减少疾病 ， 提高生活质量的根本保障 ， 健康生活方式包括了积极运动、合理膳食、戒烟戒酒、充足睡眠、心理平衡等等；
其中运动是健康生活方式最重要的组成部分 ， 如果缺乏运动 ， 即便你吃得再健康、睡眠再充足 ， 不抽烟不喝酒 ， 也不能称为“积极”的生活方式 。
有人也许会说 ， 有些人静养也能长寿 ， 的确也存在这样的案例 ， 但个案不具备实际推广和应用价值 ， 这就好比积极运动的人也有可能得癌症 ， 但不能因此否定运动 。
人们往往会以个案来看待事物 ， 而不是以人群总体特征和科学视角来看待事物 ， 这是科学素养不足的体现 ， 提高大众科学素养仍然任重道远 。
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运动越多 ， 健康收益越大
世界卫生组织、美国运动医学会 ， 包括我国运动指南 ， 无一例外的一致观点认为 ， 每周150分钟中等强度有氧运动 ， 或者75分钟大强度有氧运动是保持健康的最少运动量 ， 同时运动越多 ， 健康收益越大 。
所以应当鼓励人们尽可能在达到最低运动量标准基础上 ， 进一步增加运动量 ， 目的是可以带来更多的健康收益 。
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运动的益处
远远大于运动损伤的风险
运动会给人们带来全方位的健康收益 ， 运动的益处远远大于运动导致的损伤风险 。
即便运动量增加 ， 运动的收益仍然大于受伤的风险 。 有人会钻牛角尖说 ， 运动越多 ， 受伤风险也越大 ， 导致运动受伤的原因很多 ， 增加运动量只是原因之一 ， 还有很多原因导致运动损伤 ， 将一切受伤都归结于运动量的增加这是违背事实和科学的 。
科学地、循序渐进地增加运动量 ， 不会导致运动损伤明显增加 。
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运动越多健康收益越大
但收益的增加量在减少
正如前文所说 ， 运动越多健康收益越大 ， 但运动量和健康收益之间却并非线性关系 ， 随着运动量的进一步增加 ， 健康收益也是增加的 ， 但健康收益的增加量却可能减少 。
换句话说 ， 让缺乏运动的人开始运动 ， 他们所获得的健康收益 ， 比那些已经养成运动习惯的人进一步增加运动量所获得的益处要更大 。
因此 ， 一个国家的全民健身政策 ， 首要应当考虑如何让那些从不运动的人开始进行锻炼 ， 因此他们从运动中能获得最大的健康收益 ， 也即缺乏运动的人哪怕只是开始进行一丁点儿 ， 对于提升全社会的健康水平也具有重要意义 。
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运动没有最少时间限制
任何碎片化运动都有益健康
放在十年前 ， 人们普遍认为 ， 要想获得健康收益 ， 运动至少应当持续10分钟 ， 但在2018年第二版《美国身体活动指南》中 ， 去除了这一条限制 ， 也就是说最新循证表明 ， 运动没有最少时间限制 ， 任何碎片化运动都有益健康 。
比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等等 ， 这些碎片化的运动仍然能给人们带来积极的健康价值 ， 也就是说动起来就比不动强 。
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