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|深夜里这酸爽……你肯定体验过


数字北京科学中心 | 来源
审核专家：王琳珏
天津中医药大学第二附属医院
骨伤科副主任医师
夜深人静时刻 ， 相信好多小伙伴都有过被腿抽筋疼醒的经历 ， 肌肉变硬、不敢动弹 ， 钻心的疼痛……那酸爽 ， 瞬间让人清醒且难以忘怀 。
|深夜里这酸爽……你肯定体验过
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每当和别人聊起腿抽筋 ， 大家第一反应都是“缺钙了” 。 事实上 ， 缺钙确实会引起抽筋 ， 但是腿会抽筋真的只是因为缺钙吗？今天 ， 我们一起唠一唠抽筋和钙的那些事 。
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为什么缺钙会抽筋？
抽筋的学名叫肌肉痉挛 ， 是人体肌肉系统一种常见的强直性收缩现象 ， 大多数为毫无征兆、不由自主地发生 ， 同时伴有肌肉僵硬、疼痛难忍等情况 ， 持续几秒至几十秒 。 除了常见的小腿抽筋 ， 手、脚也会经常发生抽筋现象 。
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那么 ， 人为什么会抽筋呢？这要从肌肉的“工作”说起 。
当我们的身体接收到外界信息时 ， 通过感觉神经传递给大脑 ， 大脑这个“指挥官”将信息分析后传达给运动神经 ， 再由运动神经对肌肉“发号施令” ， 指导它有规律地收缩 ， 从而进行机体运动 。
这个“连锁链”一旦出现一点问题 ， 就有可能导致肌肉异常收缩 ， 也就是抽筋 。
我们常说的“缺钙”就是这一系列环节中的“bug” 。 肌肉的收缩是一个复杂的过程 ， 在这个过程中 ， 钙离子起着关键作用 ， 它能够维持肌肉的正常兴奋程度 。
当血液中的钙离子浓度过低时（正常范围应该为2.25-2.75 毫摩尔/升） ， 肌肉的兴奋程度增加 。 简单来说就是肌肉不安分、不受控制了 ， 最终导致肌肉异常收缩并抽筋 。 这种抽筋被称作缺钙性抽筋 ， 多见于儿童、老人和孕妇 。
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【|深夜里这酸爽……你肯定体验过】

这里提醒大家一点 ， 即使是缺钙引起的抽筋也不能单纯补钙 ， 毕竟有的低钙背后还有真正的原因 。
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还有什么原因能引发抽筋？
除了上文提到的缺钙型抽筋 ， 还有以下几种原因也会引发抽筋 。
>>>>寒冷
人在感觉到寒冷的时候会不自觉地缩紧身体 ， 小腿也是 ， 受到寒冷刺激时血管会收缩 ， 引发抽筋 。 比如 ， 游泳时水温过低、夏季空调直吹、夏秋换季的夜晚 ， 都容易使腿部着凉 ， 从而引发抽筋 。
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>>>>疲劳
如果白天长时间做剧烈运动 ， 例如爬山、打球、长跑 ， 或者逛了一天街 ， 腿部肌肉长时间劳累 ， 大量乳酸等酸性代谢物堆积 ， 容易刺激腿部肌肉异常收缩 ， 从而引发抽筋 。
另外 ， 老年人因为肌肉力量较差 ， 代谢功能下降 ， 更容易因疲劳而抽筋 。
>>>>大量出汗
这种情况一般发生在大量运动后而又没有及时补充水分 ， 尤其是在炎热的夏天和封闭的健身房 。
我们知道 ， 人体内矿物质帮助维持电解质的平衡 ， 例如 ， 矿物质中的钾帮助肌肉收缩 ， 钠使肌肉放松 ， 而大量运动出汗后 ， 如果来不及补充水分或矿物质 ， 身体内的矿物质就没办法“各司其职” ， 最终因电解质失衡引发抽筋 。 这就是为什么运动中我们要不断补充水分、矿物质、糖分的原因了 。
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>>>>血液流通不畅

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